Rahasia Sel Telur Berkualitas: 9 Jenis Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Promil

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menjalani program hamil bukan hanya soal waktu dan kesiapan mental, tetapi juga bagaimana tubuh dipersiapkan dari dalam.

Faktanya, asupan nutrisi berperan besar dalam menentukan kualitas sel telur yang nantinya memengaruhi peluang pembuahan hingga kesehatan kehamilan.

Oleh karena itu, selain menjaga pola hidup sehat, pemilihan makanan yang tepat juga sangat penting. Kabar baiknya, beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon, memperbaiki sel, serta menjaga kesehatan sistem reproduksi secara menyeluruh.

Dirangkum dari IVF Clinic dan Felicity IVF, berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan bisa dikonsumsi saat promil:

1. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dikenal sebagai sumber antioksidan tinggi, terutama vitamin C, folat, dan polifenol. Kandungan ini penting untuk melindungi sel telur dari stres oksidatif yang bisa merusak struktur dan fungsi sel reproduksi wanita.

Selain itu, antioksidan dalam buah beri membantu proses regenerasi sel dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan konsumsi rutin, tubuh mendapatkan dukungan nutrisi untuk memperbaiki kualitas sel telur sekaligus menjaga sistem kekebalan selama masa promil.

2. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan sawi termasuk sumber folat alami yang dibutuhkan dalam proses pembelahan sel. Folat berperan mencegah kelainan kromosom dan mendukung perkembangan sel telur optimal sejak tahap awal.

Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan dan mineral yang membantu mengurangi peradangan serta menjaga keseimbangan hormon. Konsumsi rutin sayuran hijau menjadi langkah penting mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan.

3. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, biji chia, dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3, vitamin E, serta protein nabati yang mendukung pembentukan membran sel telur. Nutrisi ini menjaga struktur sel agar tetap sehat dan fungsional.

Selain itu, kandungan omega-3 membantu mengurangi peradangan pada organ reproduksi dan mendukung keseimbangan hormon. Konsumsi kacang dan biji-bijian secara rutin memberi dukungan nutrisi untuk proses ovulasi lebih optimal.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang berperan dalam produksi hormon reproduksi. Lemak sehat ini juga membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K yang penting bagi kesehatan ovarium.

Tak hanya itu, folat dan vitamin E pada alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan. Konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan kualitas sel telur sekaligus menjaga keseimbangan hormon.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya asam lemak omega-3 yang meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Nutrisi ini juga membantu mengatur siklus ovulasi agar lebih teratur.

Vitamin D dalam ikan berlemak berperan penting untuk fungsi ovarium dan kualitas sel telur. Kombinasi nutrisi ini membuat ikan berlemak menjadi makanan penting saat menjalani program kehamilan.

6. Telur

Telur merupakan sumber kolin yang penting dalam pembentukan membran sel dan perkembangan sel telur. Protein berkualitas tinggi dalam telur membantu proses regenerasi sel tubuh.

Telur juga mengandung vitamin D dan omega-3 yang mendukung fungsi ovarium. Dengan konsumsi yang seimbang, telur bisa menjadi bagian penting dari pola makan penunjang kesuburan.

7. Ubi Jalar

Beta karoten dalam ubi jalar akan diubah tubuh menjadi vitamin A, yang penting bagi kesehatan sel dan jaringan reproduksi. Vitamin ini menjaga kualitas sel telur sekaligus mendukung proses pematangan sel secara optimal.

Ubi jalar juga mengandung serat dan antioksidan yang membantu keseimbangan hormon dan kesehatan pencernaan. Hal ini menjadikannya salah satu makanan penunjang promil untuk meningkatkan peluang kehamilan.

8. Cokelat Hitam (70% Kakao atau Lebih)

Cokelat hitam kaya flavonoid dan magnesium yang meningkatkan aliran darah serta mengurangi peradangan. Kandungan ini membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi dan mendukung fungsi sel telur.

Selain manfaat fisik, cokelat hitam juga dapat mengurangi stres dan memperbaiki mood, faktor penting dalam program kehamilan. Perhatikan porsinya agar manfaatnya tetap optimal tanpa berlebihan.

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani termasuk sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pembentukan hormon reproduksi. Protein membantu tubuh menjalankan proses metabolisme, termasuk produksi hormon untuk ovulasi dan pematangan sel telur.

Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Dengan sistem pencernaan sehat, tubuh dapat memanfaatkan nutrisi maksimal untuk mendukung kualitas sel telur dan kesiapan reproduksi secara keseluruhan.

Itulah sejumlah makanan yang dapat meningkatkan kualitas sel telur. Bagi yang sedang menjalani program kehamilan, masukkan makanan ini ke dalam menu harian agar peluang kehamilan lebih optimal.