5 Cemilan Sehat Sebelum Tidur, Bantu Kenyang Lebih Lama dan Dukung Kualitas Istirahat

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks mungkin pernah merasa lapar menjelang tidur. Jika dibiarkan, rasa lapar ini tentu dapat mengganggu waktu istirahat. Mengonsumsi camilan pada malam hari tetap tergolong sehat selama cantiks memilih makanan yang bergizi.

Camilan kaya protein dan serat dapat membantu membuat perut kenyang lebih lama sekaligus mengurangi kemungkinan terbangun karena lapar di tengah malam. Beberapa camilan juga mengandung melatonin secara alami, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Saat memilih camilan sebelum tidur, sebaiknya hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein atau terlalu banyak gula. Melansir Health, berikut lima rekomendasi camilan sehat untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak. Yuk, simak selengkapnya!

1. Ceri Asam

Ceri asam atau tart cherry mengandung melatonin secara alami, cantiks. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah ini berkaitan dengan durasi dan kualitas tidur yang lebih baik.

Ceri asam juga kaya akan antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Jika ingin mengonsumsinya sebagai camilan sebelum tidur, pilih buah segar atau jus ceri asam tanpa tambahan gula berlebihan.

2. Kiwi

Kiwi dapat menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur, cantiks. Buah ini mengandung melatonin dan serotonin yang berperan dalam mengatur pola tidur. Kandungan seratnya juga cukup tinggi sehingga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama tanpa memberikan terlalu banyak kalori.

Dalam satu cangkir irisan kiwi, terdapat sekitar 110 kalori dan 5 gram serat.

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein nabati yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal mengandung magnesium dan beberapa senyawa yang berkaitan dengan produksi melatonin.

Dalam setengah cangkir oatmeal, terdapat sekitar 4,5 gram serat dan 5 gram protein, cantiks. Agar tetap sehat, pilih oatmeal tanpa gula dan sajikan bersama buah atau kacang-kacangan secukupnya.

4. Irisan Pisang dan Selai Kacang

Perpaduan irisan pisang dan selai kacang mengandung karbohidrat, protein, serta lemak sehat yang membuatnya cukup mengenyangkan sebagai camilan sebelum tidur.

Pisang juga kaya akan magnesium dan kalium yang berperan dalam fungsi otot dan saraf, sementara selai kacang menyediakan protein dan lemak yang dicerna lebih lambat. Kombinasi ini bisa membuat cantiks merasa kenyang sepanjang malam.

5. Kacang-kacangan

Jika cantiks menyukai kacang-kacangan, makanan ini bisa menjadi camilan sebelum tidur. Almond, kenari, dan pistachio mengandung protein, lemak sehat, serta magnesium yang berperan dalam fungsi saraf dan relaksasi tubuh.

Namun, tetap perhatikan porsinya karena kacang cukup tinggi kalori, cantiks.

Nah, itu dia beberapa camilan sehat yang bisa cantiks konsumsi sebelum tidur. Dengan memilih camilan yang bergizi dan memperhatikan porsinya, cantiks bisa membantu mengatasi rasa lapar pada malam hari tanpa mengabaikan pola makan sehat.