Sudah Berusaha Diet Tapi Stuck? Ini Dia Penyebabnya

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernah gak sih Kamu ngerasa udah berusaha buat diet tapi kok berat badan malah stuck? Berarti Kamu lagi berada di fase plateau.

Fase plateau itu kondisi di mana angka timbangan kamu nggak turun-turun lagi, padahal udah rajin makan sehat dan olahraga terus.

Ini hal yang lumrah banget, kok, buat siapa pun yang lagi diet atau berjuang nurunin berat badan. Meski udah usaha mati-matian, banyak orang jadi ngerasa capek hati dan frustrasi pas ngalamin fase ini.

Padahal makin stres kamu, makin susah juga buat nurunin berat badan. Makanya, penting buat tahu dulu apa sih penyebab plateau itu dan gimana cara menghadapinya.

Penyebab Fase Plateau

Sampai sekarang, belum ada jawaban pasti soal penyebab utama dari fase plateau—yaitu saat berat badan kamu stuck dan nggak turun-turun lagi, padahal udah rajin diet sehat.

Tapi, menurut salah satu riset di The American Journal of Clinical Nutrition, fase ini biasanya mulai muncul setelah kamu ngejalanin diet rendah kalori selama kurang lebih 6 bulan.

Ada beberapa hal yang dipercaya bisa jadi penyebab munculnya fase plateau, nih. Yuk, kita bahas satu-satu.

Stres

Sering banget nih orang yang lagi diet justru jadi gampang stres. Padahal, stres bisa ganggu kualitas tidur kamu juga, lho!

Tidur dan kesehatan mental itu penting banget, sama pentingnya kayak makan sehat dan olahraga. Soalnya, dua hal ini punya pengaruh besar ke kondisi tubuh kamu secara keseluruhan.

Jadi, jangan cuma fokus diet dan olahraga aja, kamu juga harus cukup istirahat dan pintar-pintar ngatur stres.

Kurang Makan Siang

Makan sedikit di siang hari memang kelihatannya bagus buat ngurangin kalori. Tapi, kalau kamu terlalu membatasi makan siang, bisa-bisa malah balas dendam makan banyak di malam hari.

Akhirnya kamu ngerasa udah diet ketat, padahal justru jadi makan berlebihan di waktu lain. Nah lho, hati-hati ya Cantiks.

Tubuh Sudah Adaptasi

Waktu kamu baru mulai diet, biasanya berat badan turun cukup cepat. Tapi, setelah beberapa minggu, tubuh kamu mulai “ngeh” sama perubahan itu dan otomatis beradaptasi.

Tubuh bakal nyoba mempertahankan kondisi sekarang supaya nggak terus-terusan kehilangan berat badan. Jadi, jangan heran kalau angka di timbangan jadi stagnan.

Metabolisme Melambat

Pas berat badan turun, bukan cuma lemak yang hilang, massa otot juga bisa ikut berkurang. Padahal otot itu penting banget buat bantu metabolisme tetap jalan cepat.

Kalau otot berkurang, otomatis metabolisme jadi melambat. Ini bikin pembakaran kalori jadi nggak seefektif dulu, bahkan kalau kamu masih makan dengan porsi yang sama.

Nyerah Diet

Capek diet ketat terus? Wajar, kok. Kadang kita jadi tergoda buat “istirahat” dari diet dan makan lebih bebas.

Tapi sayangnya, kebiasaan itu bisa bikin kamu balik lagi ke pola makan lama, yang akhirnya bikin berat badan stuck atau malah naik lagi.

Intinya, biar nggak gampang putus asa, penting buat cari pola diet yang bisa kamu jalanin jangka panjang dan realistis.

Cara Menghadapi Fase Plateau

Jaga Asupan Kalori

Biar bisa lewatin fase plateau, kamu harus tetep perhatiin asupan kalori. Kalau susah ngitung kalori, coba deh catat makanan dan minuman yang kamu konsumsi tiap hari. Ini bakal bantu kamu lebih aware soal kalori yang masuk, dan memudahkan kamu buat ubah pola makan kalau perlu. Kamu juga bisa pakai aplikasi buat nge-track gizi yang masuk, kayak lemak, misalnya.

Konsisten Olahraga

Jangan cuma jaga kalori, olahraga juga penting banget buat bantu turunin berat badan. Tapi, jangan berlebihan. Cukup olahraga intensitas sedang 30 menit setiap hari, dan kalau udah terbiasa, bisa tingkatin durasi atau intensitasnya. Pilih olahraga yang kamu suka biar lebih konsisten.

Kelola Stres

Diet nggak cuma soal makan dan olahraga, tapi juga soal ngatur stres. Penelitian dari Journal of Molecular Biochemistry nunjukin kalau manajemen stres bisa bantu kamu lewatin fase plateau. Salah satu kelompok yang dapat konseling gaya hidup sehat dan cara ngelola stres, hasilnya lebih efektif dibanding yang nggak.