6 Makanan yang Bikin Perut Kempes, Ada Timun hingga Jahe yang Bantu Atasi Kembung

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Perut terasa penuh, begah, atau terlihat lebih buncit meski sudah makan dalam porsi sedikit? Kondisi tersebut bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa kurang nyaman. Salah satu penyebabnya adalah penumpukan gas di saluran pencernaan atau retensi cairan yang membuat perut terasa membesar.

Selain mengatur pola makan dan menjaga aktivitas fisik, memilih makanan tertentu juga bisa membantu mengurangi rasa kembung. Beberapa bahan makanan diketahui memiliki kandungan air, probiotik, enzim, hingga mineral yang mendukung fungsi pencernaan dan keseimbangan cairan tubuh.

Melansir informasi yang dibagikan akun Instagram @rosemary.idn, ada enam bahan makanan yang bisa menjadi pilihan untuk membantu perut terasa lebih nyaman. Mulai dari timun yang kaya air hingga jahe yang dikenal dapat mendukung proses pencernaan.

Namun, perlu dipahami bahwa makanan-makanan ini bukan solusi instan untuk mengecilkan perut atau menghilangkan lemak. Manfaat utamanya lebih berkaitan dengan membantu mengurangi kembung, gas berlebih, dan rasa tidak nyaman pada perut.

Lantas, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi perut kembung? Berikut daftarnya.

1. Timun

Dok. Istimewa

Timun menjadi salah satu pilihan makanan yang menyegarkan sekaligus rendah kalori. Kandungan airnya yang tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama ketika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Asupan cairan yang cukup juga penting untuk mendukung fungsi pencernaan. Selain itu, timun relatif ringan sehingga bisa dijadikan camilan atau tambahan dalam menu makanan sehari-hari.

Meski begitu, timun tidak secara langsung menghilangkan lemak perut. Efeknya lebih berkaitan dengan hidrasi dan membantu menjaga asupan makanan tetap seimbang.

2. Yoghurt

Dok. Istimewa

Bagi yang sering mengalami perut begah, yoghurt bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang menarik untuk dicoba. Produk olahan susu ini, terutama yang mengandung kultur probiotik hidup, memiliki bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus.

Keseimbangan bakteri usus berperan dalam proses pencernaan. Pada sebagian orang, konsumsi yoghurt dengan probiotik yang sesuai dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan, termasuk rasa kembung.

Namun, pilih yoghurt tanpa tambahan gula berlebihan. Jika memiliki intoleransi laktosa, sebaiknya perhatikan respons tubuh karena produk berbahan dasar susu justru bisa memicu kembung pada sebagian orang.

3. Daun Mint

Dok. Istimewa

Daun mint bukan hanya memberikan aroma segar pada minuman dan makanan. Tanaman ini juga dikenal memiliki kandungan mentol yang dapat membantu merelaksasi otot polos pada saluran pencernaan.

Efek relaksasi tersebut berpotensi membantu meredakan rasa tidak nyaman akibat gas yang terperangkap di dalam saluran cerna. Tidak heran jika mint kerap digunakan sebagai bahan minuman herbal untuk memberikan sensasi segar setelah makan.

Daun mint bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau ditambahkan ke dalam air putih. Meski demikian, orang yang memiliki masalah refluks asam lambung perlu berhati-hati karena mint dapat memperburuk gejala pada sebagian orang.

4. Jahe

Dok. Istimewa

Jahe sudah lama dikenal sebagai bahan alami yang sering digunakan untuk membantu mengatasi berbagai keluhan pencernaan. Kandungan senyawa aktif di dalamnya, seperti gingerol, memiliki potensi mendukung pergerakan saluran cerna.

Jahe juga dapat membantu proses pengosongan lambung pada kondisi tertentu sehingga rasa penuh dan mual bisa berkurang. Bagi yang sering merasa begah setelah makan, minuman jahe hangat dapat menjadi salah satu pilihan.

Cara mengonsumsinya pun cukup mudah. Jahe bisa diseduh dengan air hangat atau ditambahkan ke dalam makanan. Namun, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh, terutama bagi yang sensitif terhadap rasa pedas.

5. Air Kelapa

Dok. Istimewa

Air kelapa dikenal sebagai minuman yang menyegarkan dan mengandung sejumlah elektrolit, salah satunya kalium. Mineral ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit di dalam tubuh.

Kalium juga membantu mengimbangi efek natrium dalam pengaturan cairan. Karena itu, mencukupi asupan kalium dapat mendukung keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengurangi risiko retensi cairan akibat pola makan tinggi natrium.

Meski demikian, air kelapa bukan minuman ajaib untuk membuat perut langsung rata. Pilih air kelapa tanpa tambahan gula dan tetap perhatikan porsinya. Orang dengan gangguan fungsi ginjal atau yang perlu membatasi kalium sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya secara rutin.

6. Nanas

Dok. Istimewa

Buah nanas memiliki kandungan enzim bromelain yang dikenal membantu memecah protein selama proses pencernaan. Kandungan ini membuat nanas kerap dikaitkan dengan manfaat untuk mendukung pencernaan, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi protein.

Selain itu, nanas juga mengandung air dan serat yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Rasanya yang segar membuat buah ini cocok dijadikan camilan maupun tambahan dalam menu harian.

Namun, bromelain bukan berarti bisa langsung menghilangkan lemak atau membuat perut rata. Konsumsi nanas juga perlu diperhatikan bagi orang yang memiliki lambung sensitif karena tingkat keasamannya berpotensi memicu rasa tidak nyaman.

Jangan Salah Paham, Perut Kempes Bukan Berarti Lemak Langsung Hilang

Enam makanan di atas bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi rasa kembung. Akan tetapi, perut yang terlihat membesar tidak selalu disebabkan oleh penumpukan gas. Faktor lain seperti sembelit, retensi cairan, pola makan, hingga kondisi kesehatan tertentu juga bisa berpengaruh.

Untuk menjaga perut tetap nyaman, imbangi konsumsi makanan tersebut dengan minum air putih yang cukup, makan secara teratur, mengunyah makanan perlahan, dan melakukan aktivitas fisik.

Jika perut sering kembung, terasa sangat nyeri, atau disertai gejala lain seperti muntah, penurunan berat badan tanpa sebab, maupun perubahan pola buang air besar, sebaiknya periksakan diri ke tenaga kesehatan.

Jadi, jangan hanya berfokus pada makanan yang diklaim bisa bikin perut kempes. Kenali kebutuhan tubuh dan pilih asupan yang paling sesuai agar pencernaan tetap sehat!