Oatmeal vs Greek Yogurt, Mana yang Paling Ampuh Melancarkan BAB?

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pencernaan yang sehat menjadi salah satu kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima. Salah satu cara sederhana untuk mendukung kesehatan usus adalah memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari, termasuk menu sarapan.

Dari sekian banyak pilihan makanan sehat, oatmeal dan Greek yogurt menjadi dua menu yang cukup populer. Keduanya sering direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan karena memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi usus.

Namun, tahukah Beauties bahwa oatmeal dan Greek yogurt ternyata memiliki cara kerja yang berbeda dalam mendukung kelancaran pencernaan?

Oatmeal dikenal kaya akan serat yang membantu proses buang air besar (BAB), sedangkan Greek yogurt memiliki kandungan probiotik yang mendukung keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Lantas, jika harus memilih salah satu, mana yang lebih baik untuk melancarkan pencernaan? Apakah oatmeal lebih unggul dibandingkan Greek yogurt atau justru sebaliknya? Mengutip EatingWell, berikut penjelasan mengenai manfaat keduanya berdasarkan pandangan ahli gizi.

Oatmeal Kaya Serat yang Bantu Melancarkan BAB

Oatmeal sudah lama dikenal sebagai salah satu pilihan sarapan sehat. Selain mengenyangkan, makanan berbahan dasar oat ini memiliki kandungan serat yang baik untuk mendukung sistem pencernaan.

Salah satu kandungan penting dalam oatmeal adalah beta-glucan, yaitu jenis serat larut yang juga berperan sebagai prebiotik. Kandungan ini dapat menjadi sumber makanan bagi bakteri baik yang hidup di dalam usus.

Ketika bakteri baik memfermentasi serat tersebut, prosesnya dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu mendukung kesehatan usus.

Selain itu, kandungan serat dalam oatmeal membantu meningkatkan volume dan melunakkan tekstur tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini membuat oatmeal cocok dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan untuk membantu menjaga keteraturan BAB.

Namun, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan minum air putih yang cukup. Pasalnya, peningkatan asupan serat sebaiknya disertai cairan agar tidak justru memicu sembelit.

Greek Yogurt Mengandung Probiotik untuk Kesehatan Usus

Berbeda dengan oatmeal, Greek yogurt lebih dikenal karena kandungan protein dan probiotiknya.

Greek yogurt yang mengandung kultur hidup aktif memiliki bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Keseimbangan mikrobioma ini penting untuk mendukung proses pencernaan sekaligus fungsi tubuh lainnya.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dengan kultur hidup dapat membantu meringankan sejumlah keluhan pencernaan pada sebagian orang.

Keluhan tersebut di antaranya sembelit, perut kembung, produksi gas berlebih, hingga rasa tidak nyaman pada perut.

Selain mendukung kesehatan pencernaan, Greek yogurt juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Nutrisi ini bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok dijadikan menu sarapan.

Meski begitu, manfaat probiotik bisa berbeda-beda tergantung jenis bakteri, produk yogurt, dan kondisi masing-masing orang. Karena itu, sebaiknya pilih Greek yogurt tanpa tambahan gula berlebihan dan perhatikan label kandungan kultur hidup aktifnya.

Jadi, Mana yang Lebih Baik untuk Melancarkan Pencernaan?

Jika tujuan utamanya adalah membantu melancarkan BAB dan menjaga keteraturan buang air besar, oatmeal bisa menjadi pilihan yang lebih unggul karena kandungan seratnya.

Hal tersebut juga disampaikan ahli gizi Kileigh Job, MS, RD, CDN. Menurutnya, oatmeal merupakan pilihan yang baik untuk mendukung pencernaan dan membantu menjaga BAB tetap teratur.

Namun, bukan berarti Greek yogurt tidak memiliki manfaat yang sama pentingnya. Keduanya justru bekerja dengan mekanisme berbeda untuk mendukung kesehatan usus.

Oatmeal memberikan asupan serat yang membantu pergerakan dan pembentukan tinja, sedangkan Greek yogurt dengan kultur hidup aktif dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.

Karena itu, tidak ada alasan untuk harus memilih salah satu dan menghindari yang lainnya.

Kombinasikan Oatmeal dan Greek Yogurt untuk Sarapan Sehat

Daripada membandingkan keduanya, mengonsumsi oatmeal dan Greek yogurt secara bersamaan justru bisa menjadi pilihan menarik untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih beragam.

Kombinasi ini memberikan asupan serat dari oatmeal, probiotik dari Greek yogurt, serta protein yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Cara membuatnya juga cukup mudah. Beauties bisa menyiapkan oatmeal tanpa tambahan gula, kemudian mencampurkannya dengan Greek yogurt.

Agar rasanya lebih nikmat dan kandungan nutrisinya semakin beragam, tambahkan potongan buah seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia seed juga bisa menjadi pelengkap karena mengandung serat dan lemak sehat.

Satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika asupan serat meningkat, kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan agar proses pencernaan berjalan dengan baik.

Jadi, oatmeal dan Greek yogurt sama-sama memiliki manfaat untuk kesehatan pencernaan. Jika ingin membantu menjaga BAB tetap teratur, oatmeal bisa menjadi pilihan utama. Namun, mengombinasikan keduanya dalam menu sarapan bisa memberikan manfaat nutrisi yang lebih lengkap untuk mendukung kesehatan usus.