Cegah Sejak Dini! Cuma Jalan 100 Menit Sehari, Bisa Halau Penyakit Punggung dan Bikin Jantung Kamu Sehat!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Meski termasuk dalam olahraga ringan, manfaat jalan kaki bagi kesehatan tak boleh disepelekan begitu saja lho Cantiks. Tahukah kamu? Jalan kaki selama 100 menit per hari ternyata bisa jadi senjata ampuh melawan berbagai penyakit kronis, termasuk nyeri punggung bawah kronis dan masalah jantung! Seperti yang dilansir dari Medical News Today.

Melawan nyeri punggung kronis
Sebuah riset besar dari Norwegia (JAMA Network Open) yang melibatkan 11.000 lebih orang (usia rata-rata 55 tahun) menemukan bahwa mereka yang berjalan ?100 menit sehari punya risiko 23% lebih rendah terkena nyeri punggung kronis dibanding yang jalan <78 menit.

Durasi jalan ini bahkan dianggap lebih penting daripada kecepatan (moderate/brisk pace hanya menambah perlindungan 15–18%). Manfaatnya? Lebih sirkulasi darah, otot & core aktif, sendi jadi luwes, serta peradangan dan kekakuan mereda.

Jantung makin sehat & tekanan darah stabil
Menurut Health.com, jalan kaki moderat ternyata efektif menurunkan tekanan darah dan kekakuan arteri, sama seperti olahraga lebih berat, tapi lebih ramah semua orang. Rutinnya bahkan direkomendasikan WHO: minimal 150 menit/minggu (sekitar 30 menit per hari selama 5 hari) untuk mulai menikmati manfaat kesehatan.

Rahasia di Balik Angka 100 Menit
* Efek dosis-tergantung: Semakin banyak jalan, semakin besar pengurangan risiko sampai plateu di 100 menit.

* Gerakan + durasi = kombinasi manis: Meski kecepatan memiliki efek tambahan, durasi menyumbang impact terbesar.

* Kumulasikan sepanjang hari: Jalan 3 kali 30 menit tetap dihitung — tidak harus 100 menit sekaligus.

Jalan Kaki Rutin Punya Efek Domino Positif:

* Metabolisme & berat badan: Membakar kalori, memperbaiki sensitivitas insulin, mencegah diabetes tipe 2.

* Tulang-sendi & otot: Memperkuat struktur tubuh, mencegah osteoporosis dan nyeri sendi.

* Sistem imun & mood: Endorfin naik, stres menurun, kualitas tidur membaik, dan tubuh jadi lebih tahan terhadap infeksi.

* Pengurangan risiko kanker & kematian dini: Aktivitas ini mampu mengurangi risiko kanker usus, tutun, dan menunda kematian dini.

Jalan kaki selama 100 menit setiap hari bukan sekadar aktivitas fisik ringan, ini adalah strategi preventive ampuh. Prinsipnya, lebih lama bergerak = semakin banyak manfaat. Jadi, ayo mulai jalani gaya hidup satu langkah lebih sehat, karena kesehatan besar dimulai dari hal kecil.