Fun Fact! Mineral yang Sering Diabaikan Ini Ternyata Bisa Bikin Tidur Nyenyak dan Jantung Lebih Sehat

JAKARTA, KUCANTIK.COM -  Cantiks, kamu mungkin sudah sering dengar tentang vitamin C atau kalsium, tapi gimana dengan magnesium?

Yes, mineral satu ini belakangan lagi naik daun dan jadi topik panas di dunia kesehatan. Nggak heran sih, karena manfaatnya ternyata seluas itu!

Tapi… apakah kamu tahu tubuhmu butuh magnesium sebanyak apa, dan kapan harus mulai mengonsumsi suplemennya?

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang membantu lebih dari 300 proses kimia di dalam tubuh. Mulai dari mengatur tekanan darah, menjaga detak jantung tetap stabil, membantu kerja otot dan saraf, sampai menjaga kesehatan tulang, semua butuh bantuan magnesium, seperti dilansir dari Harvard Health.

Sayangnya, mineral ini sering terlupakan. Padahal, tubuh kita benar-benar nggak bisa kerja maksimal tanpa dia.

Menurut rekomendasi, wanita dewasa butuh sekitar 320 miligram magnesium per hari, sedangkan pria butuh sekitar 420 miligram. Tenang aja, jumlah ini sebenarnya bisa kamu dapatkan dari pola makan sehat — misalnya dengan makan bayam, kacang almond, pisang, dan cokelat hitam (yes, akhirnya ada alasan sehat buat ngemil cokelat!).

Kekurangan magnesium atau hypomagnesemia bisa bikin kamu merasa cepat lelah, mual, atau bahkan kehilangan nafsu makan. Dalam kasus yang lebih serius, kamu bisa merasakan kesemutan di tangan dan kaki, kram otot, hingga detak jantung yang nggak normal.

Faktor risiko kekurangan magnesium ini antara lain pola makan yang buruk, gangguan pencernaan seperti Crohn’s, konsumsi alkohol berlebihan, hingga penggunaan obat-obatan tertentu.

Meski jarang terjadi, kelebihan magnesium alias hypermagnesemia juga bisa berdampak negatif. Gejalanya bisa berupa mual, sakit kepala, kelemahan otot, dan gangguan pernapasan. Kondisi ini biasanya terjadi pada orang dengan gangguan ginjal atau yang konsumsi suplemen magnesium berlebihan tanpa pengawasan dokter.

Biar tubuhmu tetap on fire, pastikan makanan kamu mengandung sumber magnesium alami. Beberapa yang paling top adalah: sayuran hijau (kayak bayam), kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, dan dark chocolate. Coba deh makan seporsi bayam, segenggam almond, dan satu buah pisang dalam sehari — kamu udah dapat hampir 60% kebutuhan harian!

Kalau kamu sehat dan punya pola makan oke, kamu sebenarnya nggak perlu suplemen tambahan. Tapi buat Cantiks yang mengalami insomnia, migrain, atau punya kondisi medis tertentu kayak preeklampsia atau gangguan pencernaan, konsumsi suplemen magnesium bisa jadi solusi — tentunya setelah konsultasi dulu sama dokter, ya!

Jenis suplemen magnesium juga beda-beda. Misalnya:

• Magnesium citrate: sering dipakai buat ngatasi sembelit.

• Magnesium glycinate: banyak direkomendasikan buat bantu tidur lebih nyenyak dan kurangi kecemasan.

• Magnesium oxide: biasanya untuk gangguan pencernaan.

Magnesium memang bukan mineral yang sering kita bahas, tapi perannya di tubuh tuh luar biasa. Daripada buru-buru beli suplemen, mending cek dulu pola makan kamu. Kalau memang butuh, konsultasikan dulu ke dokter biar dosisnya pas dan nggak malah bikin masalah baru.

So, jangan remehkan kekuatan si mineral “lupa nama” ini, ya! Bisa jadi dia kunci dari tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih tenang. Yuk, mulai peduli dari sekarang, Cantiks!