5 Kebiasaan Pemicu Batu Ginjal, Sering Makan Asin dan Kurang Minum Air Putih Wajib Diwaspadai!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Batu ginjal menjadi salah satu masalah kesehatan yang tidak boleh dianggap remeh. Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari seperti jarang minum air putih dan terlalu sering mengonsumsi makanan asin ternyata dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Pola hidup yang kurang sehat bisa memengaruhi kondisi ginjal, terutama ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup. Padahal, air putih memiliki peran penting dalam membantu ginjal membuang zat sisa metabolisme melalui urine.

Selain kurang minum, konsumsi garam berlebihan juga menjadi kebiasaan yang perlu diwaspadai. Jika terus dilakukan, pola makan tinggi natrium dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal, terutama pada orang yang memiliki faktor risiko tertentu.

Lantas, apa saja yang perlu dilakukan agar risiko batu ginjal bisa dikurangi?

1. Jangan Malas Minum Air Putih, Kebutuhan Cairan Harus Terpenuhi

Salah satu langkah penting untuk membantu mencegah batu ginjal adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup setiap hari.

Air putih membantu meningkatkan volume urine sehingga mineral dan zat pembentuk batu tidak mudah terkumpul dalam konsentrasi tinggi di dalam ginjal.

Ia menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi air putih lebih dari dua liter sehari sebagai salah satu upaya menjaga hidrasi tubuh.

Meski begitu, kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Aktivitas fisik, suhu lingkungan, serta kondisi kesehatan dapat memengaruhi jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh.

Bagi orang yang memiliki penyakit tertentu, termasuk gangguan fungsi ginjal atau jantung, jumlah asupan cairan sebaiknya disesuaikan dengan rekomendasi dokter.

2. Suka Makanan Asin? Hati-Hati dengan Konsumsi Garam Berlebihan

Selain kurang minum, kebiasaan mengonsumsi makanan asin juga perlu dikurangi jika ingin menjaga kesehatan ginjal. Konsumsi garam sebaiknya tidak melebihi 2.300 miligram natrium atau sekitar satu sendok teh garam dalam sehari.

Ia juga mengingatkan masyarakat untuk lebih memperhatikan kandungan garam dalam makanan sehari-hari. Terutama bagi mereka yang gemar menyantap makanan bercita rasa asin, seperti bakso dan berbagai makanan lainnya.

Perlu diketahui, natrium tidak hanya ditemukan dalam garam dapur. Berbagai makanan olahan, saus, makanan instan, hingga camilan kemasan juga dapat mengandung natrium dalam jumlah cukup tinggi.

Karena itu, membiasakan diri membaca label kandungan nutrisi pada kemasan makanan bisa menjadi langkah sederhana untuk mengontrol asupan garam.

3. Perhatikan Konsumsi Soda dan Teh Hitam

Tidak hanya makanan, jenis minuman yang dikonsumsi sehari-hari juga perlu diperhatikan.

menyarankan masyarakat untuk lebih bijak mengonsumsi minuman tertentu, termasuk soda berwarna gelap atau dark soda serta teh hitam atau black tea.

Konsumsi minuman tersebut sebaiknya tidak berlebihan, terutama jika pola makan sehari-hari juga tinggi garam dan rendah asupan cairan.

Sebagai gantinya, masyarakat dapat memperbanyak konsumsi air putih dan menerapkan pola makan yang lebih seimbang.

Ia juga menyarankan untuk meningkatkan asupan serat melalui buah-buahan.

"Konsumsi serat itu harusnya diperbanyak, misalnya dari buah-buahan seperti jeruk, lemon, melon, dan buah-buah lainnya," ungkap .

Buah-buahan dapat menjadi bagian dari pola makan sehat karena mengandung serat, vitamin, mineral, serta air yang dibutuhkan tubuh.

4. Jangan Sering Menahan Buang Air Kecil

Kebiasaan lain yang tidak kalah penting adalah memperhatikan waktu berkemih. Menahan buang air kecil terlalu lama sebaiknya dihindari, terutama ketika tubuh sudah memberikan sinyal untuk mengeluarkan urine.

Berkemih secara rutin merupakan salah satu langkah untuk menjaga kesehatan saluran kemih sekaligus membantu mencegah infeksi saluran kemih.

Urine berfungsi membawa zat sisa metabolisme keluar dari tubuh. Karena itu, kebiasaan menahan buang air kecil terlalu lama bukanlah hal yang dianjurkan.

Jika muncul keluhan seperti nyeri ketika berkemih, urine berdarah, atau perubahan pola buang air kecil, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis.

5. Terapkan Pola Hidup Sehat agar Ginjal Tetap Terjaga

Menjaga kesehatan ginjal sebenarnya bisa dimulai dari kebiasaan sederhana. Tidak cukup hanya memperbanyak minum air putih, masyarakat juga perlu memperhatikan asupan garam, memilih makanan bergizi, serta menjaga kebiasaan berkemih.

Kombinasi pola hidup sehat tersebut dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko pembentukan batu ginjal.

Namun, seseorang yang pernah mengalami batu ginjal atau memiliki faktor risiko tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui langkah pencegahan yang paling sesuai.

Jangan menunggu sampai muncul keluhan untuk mulai memperhatikan kesehatan ginjal. Sebab, kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari bisa menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.