Hindari 4 Kebiasaan Ini agar Tubuh Tetap Langsing di Usia 40-an!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, terutama bagi perempuan yang memasuki usia 40-an atau tahun-tahun menjelang menopause. Salah satu perubahan signifikan adalah perubahan hormon yang berdampak pada berat badan.

Berdasarkan penjelasan yang tertera pada Healthline, penurunan hormon estrogen dikaitkan dengan penimbunan lemak di area perut, sehingga perempuan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.

Selain faktor hormonal, metabolisme tubuh secara alami juga melambat setelah usia 40. Kalori yang terbakar pun semakin sedikit, memicu potensi kenaikan berat badan.

Meski begitu, ada cara untuk menjaga tubuh tetap ramping dan sehat di usia 40-an. Namun, beberapa kebiasaan harus dihindari agar tubuh tidak “melebar”. Berikut beberapa di antaranya:

1. Tidak Memerhatikan Pola Makan

Selain metabolisme yang melambat, pertambahan usia membuat tubuh semakin resisten terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Oleh karena itu, pola makan sangat menentukan kenaikan berat badan.

Fokus pada konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan lemak sehat akan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Selain itu, kurangi makanan manis dan makanan ultra proses yang mudah menambah berat badan tanpa memberikan nutrisi penting.

2. Melewatkan Latihan Kekuatan

Melansir dari laman Health Coach Cheryl, olahraga di usia 40-an tidak bisa dilakukan sembarangan. Latihan kekuatan menjadi kunci untuk menjaga berat badan karena dapat membentuk massa otot.

Massa otot yang terjaga membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, terutama ketika metabolisme melambat. Jadi, selain kardio, latihan angkat beban atau resistance training sangat dianjurkan.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur menjadi salah satu faktor yang membuat penurunan berat badan lebih sulit. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, kemampuan tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri berkurang. Kondisi ini akhirnya memengaruhi metabolisme dan mempersulit pengaturan berat badan.

4. Tidak Mengelola Stres

Stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang mendorong penyimpanan lemak, khususnya di area perut. Jika stres tidak dikelola dengan baik, dampaknya tidak hanya pada berat badan, tetapi juga penumpukan lemak di perut.

Untuk itu, aktivitas yang menurunkan stres sangat dianjurkan, seperti latihan pernapasan, yoga, meditasi, atau olahraga ringan secara rutin.

Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan menerapkan pola hidup sehat, perempuan di usia 40-an tetap bisa menjaga berat badan ideal serta menyeimbangkan kesehatan fisik dan mental. 

Memperhatikan pola makan, rutin latihan kekuatan, tidur cukup, dan mengelola stres menjadi kunci utama untuk tetap sehat dan bugar di usia matang.