Tips Makan Malam Tanpa Takut Gemuk, Bisa Tetap Nyaman dan Sehat

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Makan malam sering jadi momen yang ditunggu-tunggu, apalagi setelah seharian penuh aktivitas yang bikin capek. Tapi, banyak orang waswas kalau makan malam, apalagi yang kesorean atau tengah malam bisa bikin berat badan naik.

Kekhawatiran itu memang ada benarnya, karena beberapa penelitian nunjukkin kalau kebiasaan makan malam yang nggak sehat bisa memicu obesitas dan gangguan kesehatan lainnya. Tapi tenang, bukan berarti kamu harus skip makan malam demi jaga angka di timbangan. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakuin buat nikmatin makan malam tanpa khawatir berat badan naik.

Pilih Waktu Makan yang Tepat dan Benar

Hal yang harus diperhatikan saat makan malam adalah waktu yang tepat. Ahli gizi merekomendasikan, setidaknya makan malam bisa dilakukan tiga jam sebelum tidur. Cara ini dilakukan supaya tubuh bisa mencerna makanan secara optimal. Selain itu, bisa membantu mengendalikan gula darah. Kalau kamu terpaksa makan malam karena banyak jadwal, makan lah makanan yang ringan dan mudah dicerna.

Kendalikan Porsi Makan

Saat makan malam, porsi makan harus dikendalikan dengan benar. Jangan makan malam dalam porsi besar karena akan menumpuk kalori, sebab aktivitas tubuh sudah menurun. Cara untuk mengendalikan porsi makan yaitu menggunakan piring kecil atau makan setengah porsi saja. Dengan cara ini, kamu bisa kendalikan porsi dan kalori yang menumpuk tidak terlalu banyak.

Utamakan Protein dan Serat

Menu makan yang ideal adalah selalu mengutamakan protein dan serat, terutama pada makan malam. Protein bisa bantu kamu membangun otot dan merasa kenyang yang lebih lama. Sedangkan serat bisa bantu untuk memperlancar pencernaan dan mengontrol gula darah. Hindari makan malam dengan karbohidrat atau lemak yang tinggi.

Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan penting banget supaya dapat dicerna dengan baik dan tidak kalap. Nikmati setiap gigitan dan kunyahan. Berhentilah makan saat kamu sudah mulai terasa kenyang.

Minum Air Sebelum dan Sesudah Makan

Sering kali kita keliru mengira haus sebagai rasa lapar. Padahal, cukup minum segelas air sebelum makan bisa bantu ngurangin asupan kalori secara alami. Air putih juga bantu lancarin pencernaan dan bikin kamu nggak terlalu tergoda minuman manis yang tinggi kalori.