Jantung Berdebar dan Cemas Berlebihan Saat Panik, Ini 3 Cara Mengatasinya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernahkah Cantiks merasakan jantung berdebar kencang, napas jadi pendek, sampai keringat dingin muncul tiba-tiba? Itu dia sinyal tubuh kalau kamu lagi mengalami kecemasan atau stres.

Tubuhmu seolah masuk "mode waspada," siap menghadapi ancaman, padahal mungkin gak ada bahaya serius di depan mata.

Untungnya, ada beberapa trik cepat dan mudah yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri saat gejala cemas menyerang.

Yuk, kita simak!

1. Atur Napas dengan Teknik 4-7-8

Ini adalah teknik pernapasan dalam yang ampuh banget buat menenangkan detak jantung dan pikiran yang lagi kalut. Cobain deh:

• Duduk atau berbaring di posisi yang paling nyaman buat kamu.
• Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 detik. Rasakan perutmu mengembang, bukan dada ya.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik, seperti kamu lagi meniup lilin.
• Ulangi 3-4 kali sampai tubuhmu terasa lebih tenang dan rileks.

2. Minum Air Putih Hangat atau Suhu Ruang

Percaya atau enggak, dehidrasi ringan bisa bikin rasa cemas makin parah. Jadi, cobalah minum segelas air putih (hangat atau suhu ruang) secara perlahan.

Fokuslah pada setiap tegukan yang masuk ke tubuhmu. Ini membantu memberi sinyal pada tubuh dan pikiran untuk kembali ke "mode istirahat" dan bikin kamu lebih tenang.

3. Grounding dengan Teknik 5-4-3-2-1

Saat pikiranmu terasa kalut dan tubuh mulai panik, teknik grounding ini bisa jadi penyelamat instan lho! Ini dia caranya:

• Sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat di sekitarmu.
• Sentuh 4 benda yang bisa kamu raba teksturnya.
• Dengarkan 3 suara yang bisa kamu dengar.
• Fokus pada 2 aroma yang bisa kamu cium.
• Rasakan 1 hal yang bisa kamu rasa di lidah (misalnya rasa air yang baru kamu minum) atau bangkitkan 1 emosi positif di benakmu.

Penting: Perawatan Jangka Panjang Tetap Perlu!

Meski trik di atas efektif meredakan gejala sesaat, perawatan jangka panjang tetap penting banget buat menjaga kesehatan mentalmu. Beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan secara rutin:

• Olahraga teratur.
• Tidur cukup dan berkualitas.
• Batasi konsumsi kafein dan gula.
• Lakukan relaksasi rutin seperti meditasi atau yoga.
• Coba menulis jurnal harian (jurnaling) untuk meluapkan isi hati.
• Berbicara dengan orang yang kamu percaya.

Nah, kalau kecemasanmu mulai mengganggu aktivitas harian, memicu serangan panik berulang, atau disertai pikiran negatif yang sulit dikontrol, jangan ragu ya untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.

Ingat, kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik!