Capek Tapi Susah Tidur? Ternyata Ini 7 Biang Keroknya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernah merasa tubuh benar-benar lelah, tapi begitu berbaring di tempat tidur, mata justru sulit terpejam? Tenang, Cantiks tidak sendiri.

Fenomena ini ternyata umum terjadi dan bisa sangat mengganggu kualitas hidup jika terus berlanjut.

Capek tapi susah tidur ternyata menjadi sinyal adanya ketidakseimbangan antara fisik dan mental. Yuk, cari tahu apa saja penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya!

1. Stres dan Pikiran yang Terus Aktif

Meski tubuh lelah, pikiran yang terus bekerja bisa membuatmu sulit tertidur. Stres, kecemasan, atau overthinking adalah musuh utama kualitas tidur.

Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, journaling sebelum tidur, atau latihan pernapasan dalam.

2. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Hindari layar setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

3. Kafein dan Gula Berlebih

Minuman berkafein atau makanan manis terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat membuat tubuh tetap terjaga meskipun lelah.

Batasi konsumsi kafein setelah jam 2 siang dan pilih camilan ringan yang kaya magnesium seperti pisang atau almond.

4. Kurangnya Aktivitas Fisik

Ironisnya, meskipun merasa lelah, jika kamu kurang bergerak sepanjang hari, tubuh tidak mendapatkan stimulasi cukup untuk tidur nyenyak.

Luangkan waktu untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki 30 menit atau yoga di sore hari.

5. Jam Tidur yang Tidak Konsisten

Sering bergadang atau tidur dengan jadwal yang berubah-ubah bisa mengganggu ritme sirkadian alami tubuh.

Tidur dan bangunlah di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

6. Lingkungan Tidur Tidak Mendukung

Kamar yang panas, bising, atau terlalu terang membuat tubuh sulit masuk ke mode istirahat.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman: gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan aromaterapi atau white noise jika perlu.

7. Masalah Kesehatan Tertentu

Gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau nyeri otot bisa jadi penyebab utama rasa lelah yang tidak berujung tidur nyenyak.

Jika masalah terus berlanjut, konsultasikan ke dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tubuh lelah tapi sulit tidur adalah tanda ada sesuatu yang perlu dibenahi, baik dari segi pola hidup, kesehatan mental, maupun lingkungan sekitar. 

Dengan mengenali penyebab dan menerapkan langkah-langkah di atas, kamu bisa kembali menikmati tidur yang berkualitas dan bangun dengan tubuh lebih segar setiap hari.