10 Buah yang Bagus untuk Jerawat, Bantu Jaga Kulit Tetap Sehat Tanpa Perlu Skincare Mahal

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Jerawat menjadi salah satu masalah kulit yang kerap membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri. Berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya, mulai dari menggunakan sabun wajah khusus jerawat, serum, hingga perawatan di klinik kecantikan. Namun, tahukah kamu bahwa menjaga kesehatan kulit tidak hanya bergantung pada produk skincare yang digunakan?

Sejumlah buah mengandung vitamin C yang dibutuhkan dalam pembentukan kolagen, sementara buah dengan kandungan beta-karoten dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A. Ada pula buah-buahan yang kaya antioksidan untuk membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengutip Vinmec, berikut 10 buah dan bahan pangan yang bisa kamu masukkan ke dalam menu sehari-hari untuk membantu menjaga kesehatan kulit.

1. Pepaya, Kaya Vitamin untuk Mendukung Kesehatan Kulit

Dok. Magnific

Pepaya menjadi salah satu buah yang mudah ditemukan dan kaya nutrisi. Buah berwarna oranye ini mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, kalium, dan magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting.

Vitamin C dalam pepaya berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga struktur dan elastisitas kulit. Pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu menguraikan protein dan kerap dimanfaatkan dalam produk eksfoliasi kulit.

Namun, manfaat papain dalam produk perawatan kulit tidak berarti mengonsumsi pepaya otomatis mengatasi jerawat. Kamu bisa menikmati pepaya secara langsung atau mengolahnya menjadi smoothies tanpa tambahan gula berlebihan sebagai bagian dari pola makan sehat.

2. Strawberry, Buah Merah dengan Kandungan Antioksidan

Dok. Magnific

Strawberry dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C dan antioksidan. Kandungan vitamin C membantu proses pembentukan kolagen, sedangkan antioksidan berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Asupan nutrisi tersebut dapat mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Meski demikian, strawberry tidak secara langsung menghilangkan jerawat maupun menyamarkan bekasnya dalam waktu singkat.

Untuk mendapatkan manfaat nutrisinya, kamu bisa mengonsumsi strawberry sebagai camilan, mencampurkannya dengan oatmeal, atau menjadikannya pelengkap yogurt tawar.

3. Lemon, Sumber Vitamin C yang Menyegarkan

Dok. Magnific

Lemon kerap dikaitkan dengan perawatan kulit karena kandungan vitamin C-nya. Nutrisi ini membantu pembentukan kolagen dan mendukung perlindungan sel dari stres oksidatif.

Lemon bisa menjadi tambahan yang menyegarkan dalam menu harian. Kamu dapat mencampurkan sedikit perasan lemon ke dalam air putih atau menggunakannya sebagai bahan dressing salad.

Namun, jangan sembarangan mengoleskan air lemon langsung ke wajah untuk mengatasi jerawat atau bekasnya. Tingkat keasaman lemon dapat menyebabkan iritasi, sementara paparan sinar matahari setelah kulit terkena bahan citrus berpotensi memicu reaksi kulit tertentu.

4. Blueberry, Kaya Antosianin untuk Melindungi Sel

Dok. Pexels

Blueberry memiliki warna biru keunguan yang berasal dari antosianin, yaitu senyawa yang termasuk kelompok antioksidan. Senyawa ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain antosianin, blueberry mengandung vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Mengonsumsi blueberry secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk kulit.

Kamu bisa menikmati blueberry secara langsung, mencampurkannya dengan yogurt tawar, atau menjadikannya topping oatmeal saat sarapan.

5. Ceri, Camilan dengan Kandungan Antioksidan

Dok. Pexels

Ceri mengandung vitamin C, serat, serta sejumlah senyawa antioksidan. Nutrisi tersebut membantu memenuhi kebutuhan tubuh dan mendukung perlindungan sel dari stres oksidatif.

Buah ini dapat menjadi alternatif camilan yang menyegarkan. Namun, belum ada bukti kuat bahwa ceri secara khusus mampu mengobati jerawat. Jadi, konsumsilah sebagai bagian dari variasi buah dalam menu sehari-hari, bukan sebagai solusi tunggal untuk masalah kulit.

6. Raspberry, Buah Berry Kaya Serat

Dok. Pixabay

Raspberry merupakan buah yang mengandung serat dan berbagai senyawa antioksidan. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, sedangkan antioksidan berperan dalam melindungi sel tubuh.

Buah dengan rasa manis dan sedikit asam ini cocok ditambahkan ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothies. Mengonsumsi raspberry bersama makanan bergizi lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Meski demikian, manfaat raspberry untuk kesehatan kulit tidak berarti buah ini bisa menghentikan munculnya jerawat secara langsung.

7. Blackberry, Mendukung Asupan Vitamin C

Dok. Pixabay

Blackberry juga bisa menjadi pilihan buah untuk melengkapi pola makan sehat. Buah ini mengandung serat, vitamin C, dan antosianin yang membantu mendukung fungsi tubuh.

Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, sementara antosianin merupakan bagian dari kelompok senyawa antioksidan. Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kamu bisa mengonsumsi blackberry secara langsung atau mencampurkannya dengan strawberry dan blueberry untuk membuat salad buah tanpa tambahan gula berlebihan.

8. Ubi Jalar, Sumber Beta-Karoten

Dok. Istimewa

Meski bukan buah dalam pengertian botani, ubi jalar sering menjadi bagian dari pilihan makanan bergizi yang mendukung kesehatan kulit. Terutama ubi jalar berwarna oranye, bahan pangan ini kaya beta-karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin A dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan pergantian sel, termasuk sel kulit. Namun, vitamin A dari makanan tidak sama dengan retinoid dalam produk perawatan kulit yang digunakan untuk menangani jerawat.

Ubi jalar dapat dikukus, direbus, atau dipanggang sebagai camilan maupun pelengkap makanan utama. Cara pengolahan tersebut juga membantu mengurangi kebutuhan minyak tambahan.

9. Labu Kuning, Mengandung Beta-Karoten dan Serat

Dok. Istimewa

Labu kuning merupakan bahan pangan yang mengandung beta-karoten, serat, vitamin, dan mineral. Beta-karoten membantu memenuhi kebutuhan vitamin A tubuh, sedangkan serat mendukung kesehatan pencernaan.

Labu kuning juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari sup hingga puree. Kamu bisa memadukannya dengan sumber protein dan bahan makanan bergizi lainnya untuk mendapatkan menu yang lebih seimbang.

Mengonsumsi labu kuning bukan berarti jerawat akan langsung hilang, tetapi kandungan nutrisinya dapat membantu mendukung kesehatan tubuh dan kulit.

10. Jeruk, Bantu Penuhi Kebutuhan Vitamin C

Dok. Istimewa

Jeruk menjadi pilihan buah yang praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan kolagen, penyembuhan jaringan, dan perlindungan sel dari stres oksidatif.

Selain vitamin C, jeruk mengandung air dan serat yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Sebaiknya konsumsi jeruk secara langsung agar seratnya tetap diperoleh, dibandingkan memilih jus dengan tambahan gula berlebihan.

Meski penting untuk kesehatan kulit, jeruk saja tidak cukup untuk menghilangkan jerawat atau bekasnya.