Bukan Cuma Air Putih, Ini 4 Minuman yang Jauh Lebih Efektif Menghidrasi Tubuh

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Semua orang tahu air putih menyehatkan dan menghidrasi tubuh. Namun, menurut ahli gizi olahraga Roxana Ehsani via Vogue, minum air putih sepanjang hari ternyata bukan cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan optimal.

Berdasarkan penelitian St. Andrews University di Skotlandia, minuman yang mengandung sedikit gula, lemak, atau protein justru membuat tubuh terhidrasi lebih lama.

Nutrisi tersebut beserta elektrolit (natrium dan kalium) memperlambat pengosongan cairan dari lambung, bekerja seperti spons yang menahan air agar tidak langsung terbuang menjadi urine.

Berikut adalah daftar minuman yang tingkat hidrasinya lebih tinggi dari air putih:

1. Susu

Ehsani menjelaskan bahwa susu lebih efektif daripada air karena kandungan elektrolit alami, karbohidrat, dan proteinnya membantu tubuh menahan cairan lebih banyak serta memperlambat laju penyerapan.

Secangkir susu hangat sebelum tidur juga membantu menghidrasi sekaligus membuat lebih cepat terlelap.

2. Susu Cokelat

Susu cokelat adalah pilihan ideal setelah berolahraga untuk memulihkan cairan dan nutrisi. Minuman ini secara alami menyediakan elektrolit, karbohidrat, serta protein berkualitas tinggi untuk menyeimbangkan cairan dan memulihkan glikogen otot secara cepat.

3. Jus Jeruk 100 Persen

Jus jeruk 100 persen mengandung 90 persen air dan kalium alami. Satu porsi delapan ons menyediakan 10 persen kebutuhan kalium harian, serta magnesium, kalsium, dan vitamin D untuk menjaga keseimbangan cairan tanpa tambahan gula.

4. Minuman Isotonik

Ahli diet Kara Kash menyebut minuman elektrolit dengan kandungan natrium dan glukosa sangat bagus untuk meningkatkan penyerapan cairan saat butuh hidrasi ekstra.

Selain itu, konsumsi buah dan sayur segar dengan kadar air tinggi, seperti mentimun dan semangka juga sangat dianjurkan. Jika butuh hidrasi ekstra setelah berolahraga atau di cuaca panas, segelas susu, susu cokelat, atau jus jeruk bisa menjadi pilihan jitu.

Namun, para ahli mengingatkan untuk tidak berlebihan karena minuman ini mengandung kalori, sehingga air putih tetap wajib menjadi andalan sehari-hari.

Minuman mana yang biasanya Cantiks pilih untuk mengembalikan kesegaran tubuh setelah beraktivitas seharian?