10 Makanan Tinggi Protein Murah untuk Membentuk Otot Tanpa Bikin Kantong Jebol, Nomor 1 Jarang Orang Tahu!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Memenuhi asupan nutrisi harian untuk pembentukan dan pemulihan massa otot tidak selalu harus merogoh kocek dalam-dalam. Kendati bahan makanan seperti steak sapi atau ikan salmon dikenal tinggi protein, terdapat banyak alternatif bahan lokal ekonomis yang memiliki kandungan gizi tidak kalah bersaing.

Berikut adalah sepuluh pilihan makanan tinggi protein murah dan terjangkau yang efektif menunjang program gym serta pembentukan massa otot:

1. Ikan Teri (30 gram protein / 100 gram)

Sumber protein hewani lokal yang sangat kaya nutrisi. Ikan teri praktis diolah menjadi beragam hidangan seperti tumisan, kukusan, maupun campuran sambal.

2. Kacang Tanah (26 gram protein / 100 gram)

Pilihan camilan sehat ekonomis yang kaya protein. Sangat cocok dinikmati dalam bentuk kacang rebus atau panggang di sela aktivitas harian.

3. Dada Ayam (26 gram protein / 86 gram)

Makanan wajib para penggiat kebugaran. Mengolahnya dengan cara direbus atau dipanggang membantu mengoptimalkan nutrisi tanpa menambah lemak berlebih.

4. Ikan Sarden (25 gram protein / 100 gram)

Selain kaya protein, sarden juga melimpah akan asam lemak omega-3 serta kalsium yang menunjang kesehatan serta kepadatan tulang.

5. Tempe (19 gram protein / 100 gram)

Olahan kedelai ekonomis yang ramah bagi vegetarian. Berperan penting dalam pembentukan massa otot, pertumbuhan tulang, hingga kesehatan kulit.

6. Yoghurt (19 gram protein / 200 gram)

Sumber protein olahan susu yang dilengkapi nutrisi penting lain seperti vitamin A, B12, kalsium, serta zinc untuk stamina tubuh.

7. Edamame (18,4 gram protein / 155 gram)

Kacang-kacangan khas Jepang yang sangat pas dijadikan camilan tinggi protein, campuran sup, maupun topping salad sehat.

8. Hati Ayam (17 gram protein / 100 gram)

Jeroan yang kaya manfaat jika dikonsumsi dalam porsi wajar. Menjadi opsi sumber protein hewani yang sangat terjangkau.

9. Tahu (11 gram protein / 1 balok)

Alternatif protein nabati yang fleksibel dipadukan ke dalam berbagai jenis masakan harian agar menu diet tidak membosankan.

10. Telur (6 gram protein / 1 butir)

Sumber protein serbaguna dan paling mudah didapat. Bagian putih telur mengandung porsi protein dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan kuning telur.

Mengombinasikan bahan-bahan di atas ke dalam menu harian membuktikan bahwa gaya hidup sehat dan pembentukan otot ideal dapat diraih secara konsisten tanpa menguras anggaran harian.