Punya Hipotiroid tapi Tetap Ingin Olahraga? Ini Cara Memilih Gerakan yang Aman

JAKARTA, KUCANTIK.COM -  Olahraga menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kebugaran tubuh.

Namun, bagi perempuan yang memiliki hipotiroid, memilih jenis olahraga sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan. Kondisi tubuh yang berbeda membutuhkan penyesuaian agar aktivitas fisik tetap memberikan manfaat tanpa membuat tubuh terlalu terbebani.

Hipotiroid merupakan kondisi ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Hormon tersebut memiliki peran penting dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Ketika kadarnya rendah, seseorang dapat mengalami sejumlah keluhan, seperti mudah lelah, tubuh terasa lebih lemas, hingga perubahan berat badan.

Kondisi tersebut membuat aktivitas olahraga perlu dilakukan dengan mempertimbangkan kemampuan tubuh. Memaksakan latihan dengan intensitas tinggi ketika tubuh belum terbiasa justru dapat membuat rasa lelah semakin berat.

Karena itu, perempuan dengan hipotiroid dapat memulai aktivitas fisik secara bertahap. Latihan dengan intensitas ringan hingga sedang dapat menjadi pilihan untuk membangun kebiasaan berolahraga tanpa memberikan beban berlebihan pada tubuh.

Aktivitas seperti berjalan kaki dapat menjadi salah satu pilihan yang relatif mudah dilakukan. Intensitasnya juga dapat disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang. Ketika tubuh sudah mulai terbiasa, durasi maupun intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara perlahan.

Selain aktivitas aerobik, latihan kekuatan juga dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga. Latihan ini membantu menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Namun, pemilihan beban dan jumlah repetisi tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan.

Hal yang tidak kalah penting adalah memperhatikan respons tubuh selama berolahraga. Jika muncul rasa lelah yang tidak biasa, pusing, sesak, nyeri dada, atau keluhan lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya latihan dihentikan dan kondisi tersebut dikonsultasikan kepada tenaga medis.

Perempuan dengan hipotiroid juga sebaiknya tidak menjadikan olahraga semata-mata sebagai cara untuk mengejar penurunan berat badan. Aktivitas fisik memiliki manfaat yang lebih luas, termasuk membantu menjaga kebugaran, kekuatan tubuh, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Rutinitas olahraga pun sebaiknya berjalan beriringan dengan pengelolaan hipotiroid yang tepat. Jika seseorang sedang menjalani pengobatan atau memiliki kondisi kesehatan lain, jenis dan intensitas olahraga idealnya disesuaikan setelah berkonsultasi dengan dokter.