Sering Emosi saat PMS? Ini Solusinya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM -  Pernah nggak sih kamu tiba-tiba jadi lebih sensitif dari biasanya?

Hal kecil terasa besar, omongan orang gampang bikin kepikiran, bahkan kadang pengin nangis tanpa alasan jelas. Kalau ini terjadi menjelang menstruasi, kemungkinan besar kamu sedang mengalami PMS.

Dan kabar baiknya, kondisi ini sangat wajar. Banyak perempuan mengalaminya, terutama sekitar 1–2 minggu sebelum haid datang.

Perubahan suasana hati saat PMS bukan berarti kamu “berlebihan”. Ada proses dalam tubuh yang memang memengaruhi emosi secara langsung. Naik turunnya hormon estrogen dan progesteron bisa berdampak pada keseimbangan emosi. Ditambah lagi, gejala fisik seperti perut kembung, nyeri payudara, atau badan pegal juga bisa bikin suasana hati makin nggak stabil.

Supaya emosi nggak gampang meledak saat PMS, kamu bisa coba beberapa cara berikut:

1. Kenali dulu tanda-tandanya
Langkah pertama adalah sadar kalau kamu memang sedang masuk fase PMS. Dengan begitu, kamu bisa lebih paham kenapa mood terasa naik turun dan nggak langsung menyalahkan diri sendiri. Kadang, cuma dengan menyadari “oh, ini PMS,” kamu jadi lebih mudah mengontrol reaksi.

2. Coba tarik napas dan beri jeda sebelum bereaksi
Saat emosi mulai naik, jangan langsung merespons. Coba berhenti sebentar, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Teknik sederhana ini bisa membantu tubuh lebih tenang dan mencegah kamu berkata atau melakukan sesuatu yang nanti disesali.

3. Lakukan aktivitas yang bikin rileks
Kalau kamu mulai merasa sensitif, alihkan perhatian ke hal-hal yang menenangkan. Bisa dengan jalan santai, yoga, meditasi, mendengarkan musik, atau ngobrol santai dengan teman dekat. Aktivitas kecil seperti ini bisa bantu meredakan ketegangan di kepala dan hati.

4. Jaga pola makan supaya mood lebih stabil
Apa yang kamu makan juga berpengaruh ke suasana hati. Coba kurangi gula, garam, kafein, dan makanan berlemak berlebihan karena bisa bikin tubuh makin nggak nyaman. Sebaliknya, pilih makanan yang lebih seimbang dan bergizi supaya energi dan emosi tetap stabil.

5. Tetap bergerak meski cuma sedikit
Olahraga ringan bisa bantu tubuh memproduksi hormon yang membuat mood lebih baik. Nggak harus olahraga berat, kok. Jalan kaki 20–30 menit, stretching, atau peregangan ringan di rumah juga sudah cukup membantu meredakan emosi.

6. Istirahat yang cukup
Kurang tidur bisa bikin emosi makin gampang tersulut. Jadi, usahakan tidur cukup dan jangan memaksakan diri terlalu banyak aktivitas saat tubuh sedang capek. Kalau perlu, ambil waktu untuk istirahat lebih awal agar tubuh dan pikiran punya kesempatan pulih.

7. Kurangi hal-hal yang memicu stres
Kalau kamu tahu ada situasi tertentu yang bikin emosi makin naik, coba batasi dulu selama PMS. Misalnya, terlalu lama scroll media sosial, debat yang nggak penting, atau terlalu banyak multitasking. Fokus ke hal-hal yang benar-benar perlu saja.

8. Gunakan obat pereda nyeri bila diperlukan
Kalau rasa nyeri fisik sudah cukup mengganggu dan ikut memengaruhi emosi, kamu bisa menggunakan obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter. Saat tubuh lebih nyaman, biasanya suasana hati juga ikut membaik.

9. Jangan ragu minta bantuan kalau sudah terlalu berat
Kalau perubahan emosi terasa sangat ekstrem sampai mengganggu aktivitas sehari-hari atau hubungan dengan orang lain, jangan dipendam sendiri. Ada baiknya kamu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mencari tahu apakah ada kondisi lain yang perlu ditangani.