Kapan Waktu Terbaik Makan Sebelum Olahraga? Ini Panduan agar Tubuh Tetap Berenergi

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Waktu makan sebelum berolahraga ternyata memiliki peran penting dalam menentukan performa saat latihan.

Selain memilih makanan yang bergizi, jeda antara waktu makan dan olahraga juga perlu diperhatikan agar tubuh memiliki energi yang cukup tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman saat bergerak.

Dikutip dari Healthline, tubuh membutuhkan kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Namun, komposisi makanan dan waktu makannya sebaiknya disesuaikan dengan durasi serta intensitas latihan yang akan dilakukan.

1. Makan Lengkap 2–3 Jam Sebelum Olahraga

Jika masih memiliki waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, disarankan mengonsumsi makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kentang, atau biji-bijian utuh, dapat menjadi sumber energi yang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein membantu mendukung fungsi otot, sedangkan lemak sehat memberikan energi tambahan untuk aktivitas berdurasi panjang.

2. Pilih Camilan Ringan 1–1,5 Jam Sebelum Workout

Jika waktu menuju olahraga lebih singkat, sekitar satu hingga satu setengah jam, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna.

Camilan yang disarankan mengandung karbohidrat dan protein, seperti pisang, oatmeal, atau protein shake. Porsi yang lebih kecil juga membantu mengurangi rasa begah saat berolahraga.

3. Sesuaikan dengan Jenis Olahraga

Waktu makan sebelum olahraga juga bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Untuk olahraga berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum latihan umumnya tidak terlalu memengaruhi performa.

Sebaliknya, pada olahraga dengan durasi lebih lama atau intensitas tinggi, makan sebelum latihan dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan performa selama beraktivitas.

4. Jangan Lupakan Hidrasi

Selain makanan, kebutuhan cairan juga penting dipenuhi sebelum berolahraga. Disarankan untuk minum air putih secara bertahap setidaknya empat jam sebelum memulai latihan.

Jika urine masih tampak pekat atau jumlahnya sedikit, disarankan menambah asupan cairan sekitar dua jam sebelum beraktivitas. Minuman atau camilan yang mengandung natrium juga dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan.

Para ahli menegaskan bahwa tidak ada satu aturan makan sebelum olahraga yang berlaku untuk semua orang. Respons tubuh setiap individu berbeda sehingga penting untuk menemukan pola makan yang membuat tubuh tetap nyaman dan berenergi saat berolahraga.

Jika setelah makan masih merasa kembung atau justru lapar saat berolahraga, cobalah menyesuaikan jenis makanan, porsi, maupun waktu makannya hingga menemukan kombinasi yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh.