Susah Tidur? Coba Teknik Relaksasi 5 Menit Ini agar Tubuh Lebih Rileks

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sulit tidur pada malam hari menjadi masalah yang dialami banyak orang, terutama ketika pikiran masih dipenuhi urusan pekerjaan, masalah pribadi, hingga berbagai aktivitas yang harus dilakukan keesokan harinya.

Meski tubuh sudah merasa lelah, mata justru sulit terpejam sehingga tidur tak kunjung datang.

Gaya hidup yang serba cepat dan penuh tekanan dapat membuat tubuh terus berada dalam kondisi siaga. Aktivitas sistem saraf simpatik yang berlebihan dalam jangka panjang juga dapat menjadi salah satu faktor yang berkaitan dengan insomnia.

Jika berlangsung terus-menerus, kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan konsentrasi, tetapi juga berpotensi mengganggu kesehatan secara keseluruhan.

Melansir The Standard, Divisi Penanggulangan Bencana dari Departemen Kepolisian Metropolitan Tokyo, Jepang, membagikan metode relaksasi sederhana yang dapat dilakukan selama lima menit sebelum tidur.

Metode ini menarik perhatian netizen karena bisa dilakukan secara mandiri tanpa memerlukan peralatan khusus.

Cara Melakukan Relaksasi 5 Menit sebelum Tidur

Metode ini mengandalkan gerakan menegangkan otot tubuh, kemudian melepaskannya secara perlahan. Tujuannya adalah membantu tubuh beralih ke kondisi yang lebih rileks sehingga seseorang dapat mempersiapkan diri untuk tidur dengan lebih nyaman.

Berikut langkah-langkah yang bisa dicoba:

1. Berbaring di tempat tidur. Cari posisi yang nyaman agar tubuh dapat beristirahat tanpa gangguan.
2. Tegangkan seluruh otot tubuh selama 5–10 detik. Lakukan dengan mengencangkan otot tubuh secara bersamaan sesuai kemampuan, tanpa memaksakan diri hingga terasa sakit.
3. Lepaskan ketegangan otot. Biarkan tubuh kembali rileks dan perhatikan perbedaan sensasi antara saat otot menegang dan saat otot mengendur.
4. Tarik napas dalam-dalam. Bernapaslah dengan tenang sambil merasakan tubuh yang mulai lebih santai.
5. Ulangi beberapa kali. Lakukan rangkaian menegangkan otot, melepaskannya, dan menarik napas dalam hingga sekitar lima menit.

Memperhatikan sensasi tubuh yang mulai mengendur, disertai pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan. Teknik ini juga bisa dicoba ketika seseorang merasa gelisah atau cemas menjelang tidur.

Namun, metode tersebut tidak menjamin seseorang langsung tertidur dalam waktu lima menit. Respons setiap orang dapat berbeda-beda sehingga teknik ini lebih tepat dipandang sebagai salah satu cara untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum beristirahat.

Tidur Miring Juga Bisa Menjadi Pilihan

Selain metode relaksasi, sejumlah netizen juga membagikan pengalaman mereka dalam mengatasi kesulitan tidur. Salah satu cara yang disebutkan adalah tidur dengan posisi miring, terutama ke sisi kiri.

Posisi tidur miring dapat memberikan kenyamanan bagi sebagian orang. Pada orang yang mengalami mendengkur atau gangguan pernapasan tertentu saat tidur, posisi miring juga berpotensi membantu mengurangi gangguan tersebut.

Meski demikian, kenyamanan posisi tidur dapat berbeda pada setiap orang. Karena itu, penting untuk memilih posisi yang membuat tubuh terasa nyaman dan tidak mengganggu kualitas istirahat.

Jangan Abaikan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Selain mencoba teknik relaksasi, menjaga kebiasaan tidur yang sehat juga penting untuk membantu meningkatkan kualitas istirahat. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.

Kurangi konsumsi kafein menjelang waktu tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, dan hindari aktivitas yang membuat pikiran semakin terjaga. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat pada malam hari.

Jika kesulitan tidur terus berulang hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan. Insomnia yang menetap dapat berkaitan dengan berbagai faktor dan mungkin memerlukan penanganan lebih lanjut.