Bangun Pagi Sakit Leher? Ini Cara Memilih Bantal yang Aman dan Nyaman

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernahkah kamu merasakan sakit di bagian leher saat bangun tidur? Padahal kamu merasa posisi bantal sudah tepat dan nyaman saat akan tidur.

Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Caleb Leonardo Halim, sakit di leher saat bangun tidur bukan hanya disebabkan oleh posisi bantal yang salah, tetapi juga bisa karena bantal yang digunakan tidak tepat.

“Kalau kalian bangun tidur pagi leher terasa kaku dan pegal, jangan sekadar salahkan posisi tidur. Bisa jadi sebenarnya bantal yang kalian pakai kurang tepat,” kata dr. Caleb, dikutip Sabtu (14/3/2026).

Ia menjelaskan bahwa bantal yang terlalu tinggi dapat membuat leher tertekuk dalam durasi waktu yang lama. Padahal, posisi leher seharusnya tetap netral saat tidur, yaitu tidak terlalu mendongak atau menekuk.

“Saat tidur tulang leher seharusnya tetap berada di posisi yang netral, tidak terlalu menekuk atau terlalu mendongak. Nah, kalau kalian bantalnya terlalu tinggi, leher bisa tertekuk selama berjam-jam sepanjang malam,” jelas dia.

Jika posisi leher terlalu tertekuk akibat bantal yang terlalu tinggi, hal ini bisa membuat badan terasa pegal. Lebih parah lagi, kondisi ini berpotensi mengubah bentuk tulang leher dan meningkatkan risiko saraf kejepit.

“Akibatnya bangun tidur leher bisa terasa pegal. Nah, kalau posisi ini kalian biarkan terus-menerus dalam jangka panjang, maka bisa jadi mengubah bentuk lengkungan daripada tulang leher kalian dan berisiko terjadinya saraf kejepit,” tutur dr. Caleb.

Ia juga mengingatkan masyarakat untuk memilih bantal yang tepat agar tidur lebih nyaman dan leher terjaga kesehatannya. Bantal yang memiliki lekukan dinilai lebih ideal karena bisa menyesuaikan bentuk tubuh dan leher.

“Nah, makanya penting banget untuk kita memilih bantal yang seperti saya pakai ini, ada lekukannya. Nah, lekukan seperti ini bisa menyesuaikan bentuk tubuh atau bentuk leher daripada badan kita. Makanya penting banget untuk memilih bantal yang sesuai dengan kondisi tubuh kalian masing-masing,” pungkas dia.

Dengan pemilihan bantal yang tepat, tidur menjadi lebih nyaman dan risiko pegal maupun masalah kesehatan pada leher dapat diminimalkan. Hal ini sekaligus menekankan pentingnya perhatian terhadap kualitas bantal yang digunakan setiap malam.