Penting! Kenapa Kita Susah Tidur dan Gimana Biar Bisa Dapat 'Sleep Ideal' Versi Tubuh Kita?

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, kamu pernah nggak sih, rebahan udah dari jam 10 malam, tapi jam 2 dini hari mata masih melek sambil scroll TikTok? Tenang, kamu nggak sendiri.

Hampir sepertiga orang dewasa di Amerika mengaku mereka nggak bisa dapetin tidur ideal 7 sampai 9 jam per malam. Penyebabnya? Banyak. Mulai dari stres, overthinking, sampai budaya hustle yang bikin kita ngerasa bersalah kalau terlalu banyak istirahat.

Padahal, menurut para ahli, tidur itu bukan sisa waktu dari hari yang padat. Tidur itu kebutuhan primer, sama pentingnya kayak makan dan minum.

“Kamu harus ngerti apa yang dibutuhkan tubuhmu, dan belajar memprioritaskan itu,” kata Molly Atwood, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Johns Hopkins School of Medicine, seperti dikutip AP News, Jumat, (16/5). 

Nah, supaya kamu nggak terjebak dalam rutinitas insom-mood yang terus berulang, yuk kita bahas cara-cara simpel yang disarankan para ahli biar kamu bisa tidur nyenyak dan bangun tanpa drama.

Pertama-tama, coba deh bikin buffer zone sebelum tidur. Artinya, satu jam sebelum tidur itu waktunya me-time, bukan work time. Bye-bye dulu sama email kantor, cicilan, tugas kampus, atau stalking mantan. Ganti dengan aktivitas santai seperti baca buku, journaling, atau ngobrol santai sama keluarga. Intinya, kamu butuh waktu buat ngelepas stres sebelum akhirnya masuk mode tidur.

Dr. Annise Wilson dari Baylor University bilang, “Semua yang bisa bikin kamu lebih mindful dan tenang akan bantu tubuhmu buat bersiap tidur.”

Hal lain yang sering disepelekan adalah makanan. Makan berat sebelum tidur itu kayak ngasih kerja rodi ke tubuh yang harusnya udah mulai istirahat. Tapi jangan juga tidur dalam kondisi laper berat ya, Cantiks! Coba deh camilan ringan yang mengandung protein atau lemak sehat, kayak kacang almond, roti gandum sama selai kacang, atau sepotong keju.

Juga, yuk kita pelan-pelan say goodbye ke kopi sore dan minuman beralkohol malam hari. Meskipun kopi bikin semangat dan wine terasa menenangkan, dua-duanya bisa ganggu siklus tidurmu. Kafein butuh waktu sampai 10 jam buat hilang dari tubuh, sementara alkohol bisa bikin kamu gampang kebangun di tengah malam. Jadi, mendingan hindari minum yang ‘aneh-aneh’ setelah sore hari.

Dan ini nih yang paling relate buat generasi kita, layar HP dan laptop sebelum tidur. Cahaya biru dari gadget bisa ganggu ritme sirkadian tubuh alias jam biologis. Kalau kamu sering begadang karena "nonton satu episode lagi", ingat kata Dr. Dianne Augelli dari Weill Cornell Medicine, “TikTok nggak akan nyuruh kamu stop. Cuma kamu sendiri yang bisa nge-rem.”

Kalau semua tips udah dicoba tapi kamu masih jadi member tetap #TimBegadang lebih dari sebulan, mungkin udah waktunya konsul ke dokter, ya. Apalagi kalau kamu ngerasa kurang tidur udah berdampak ke mood atau performa kerja dan kuliah.

Seperti kata Atwood, “Nggak peduli seberapa rajin kamu meditasi, kalau akar masalahnya adalah stres berat, kamu butuh solusi yang lebih dari sekadar relaksasi.”

Jadi, Cantiks, yuk jangan anggap enteng tidur. Tubuh kamu punya kebutuhan unik, dan kamu berhak punya waktu istirahat yang berkualitas. Yuk, mulai prioritaskan tidur kayak kamu prioritaskan skincare, karena beauty sleep itu nyata!