Awas Salah Langkah! Ini 10 Kesalahan Fatal yang Bikin Usaha Naik Berat Badan Gagal Total!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menurunkan berat badan memang sulit, tapi menambah berat badan secara sehat ternyata juga penuh tantangan. 

Banyak orang yang ingin cepat gemuk justru terjebak dalam kebiasaan yang salah dan merugikan kesehatan.

Nah Cantiks, jika kamu sedang berusaha menambah berat badan, hindari 10 kesalahan umum berikut ini agar usaha kamu tidak sia-sia!

1. Menganggap Junk Food Solusi Cepat
Makanan cepat saji memang tinggi kalori, tapi minim nutrisi. Tubuhmu butuh lebih dari sekadar kalori, nutrisi seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks sangat penting.

Pilih makanan bergizi seperti daging tanpa lemak, telur, alpukat, dan ubi untuk hasil terbaik.

2. Jadwal Makan Berantakan
Makan tidak teratur atau sering skip makan justru bikin susah gemuk. Buat pola makan harian yang konsisten seperti tiga kali makan utama dan dua hingga tiga camilan bernutrisi.

3. Kurang Asupan Protein
Kalori penting, tapi protein menjadi kunci untuk membangun otot. Pastikan kamu mengonsumsi 1,6 sampai 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari agar berat badan bertambah dengan kualitas yang baik.

4. Kardio Berlebihan
Terlalu banyak kardio bisa membakar kalori yang seharusnya digunakan untuk menambah berat badan. Cukup lakukan kardio ringan 2–3 kali seminggu selama 20–30 menit saja.

5. Mengabaikan Latihan Beban
Kalau ingin gemuk karena otot, bukan lemak, latihan kekuatan wajib masuk ke dalam rutinitasmu. Fokus pada latihan seperti angkat beban atau bodyweight training.

6. Tidak Mencatat Perkembangan
Tanpa memantau apa yang kamu makan dan progres latihan, kamu bisa kehilangan arah. Gunakan aplikasi atau jurnal untuk mencatat asupan kalori, protein, dan perkembangan berat badan.

7. Kurang Minum Air
Tubuh yang dehidrasi bisa mengganggu pencernaan dan pemulihan otot. Pastikan kamu cukup minum setiap hari, terutama setelah latihan.

8. Ingin Hasil Instan
Menambah berat badan dengan cara sehat butuh waktu. Jangan berharap hasil dalam semalam. Bersabar dan nikmati prosesnya, karena hasil yang bertahan lama lebih baik daripada yang instan.

9. Tidur Kurang
Otot tumbuh saat kamu tidur. Kalau kurang istirahat, proses pembentukan massa tubuh akan terganggu. Tidur minimal 7–9 jam setiap malam sangat disarankan.

10. Terlalu Mengandalkan Suplemen
Suplemen hanya pelengkap, bukan pengganti makanan utama. Fokuslah pada makanan utuh yang kaya nutrisi, lalu gunakan suplemen bila diperlukan.

Jangan lupakan tips diatas kalo kamu ingin menaikkan berat badan secara sehat ya Cantiks!