Stres Bikin Berat Badan Naik? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Berat badan terus naik meski merasa tidak makan berlebihan? Stres berkepanjangan bisa menjadi salah satu penyebabnya. Tekanan pekerjaan, masalah keuangan, hingga konflik hubungan dapat memengaruhi nafsu makan, kualitas tidur, dan aktivitas fisik.

Sebagian orang kehilangan nafsu makan saat stres, tetapi sebagian lainnya justru ingin terus mengonsumsi makanan manis, gurih, dan tinggi kalori. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Mengapa Stres Bisa Membuat Berat Badan Naik?

1. Hormon kortisol memengaruhi nafsu makan

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Dalam kondisi tertentu, respons stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi nafsu makan dan meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori.

2. Memicu emotional eating

Stres dapat membuat seseorang mencari kenyamanan melalui makanan, seperti cokelat, es krim, dan makanan cepat saji. Jika kebiasaan ini terlalu sering dilakukan, asupan kalori bisa meningkat tanpa disadari.

3. Mengganggu kualitas tidur

Pikiran yang penuh kekhawatiran dapat membuat seseorang sulit tidur. Kurang tidur bisa memengaruhi rasa lapar, meningkatkan keinginan makan, dan membuat tubuh lebih mudah lelah.

4. Membuat tubuh jarang bergerak

Saat stres, seseorang mungkin melewatkan olahraga dan lebih banyak duduk. Berkurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan jika tidak diimbangi pengaturan asupan energi.

7 Cara Mengatasi Stres agar Berat Badan Terkontrol

- Perbaiki kualitas tidur. Usahakan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dan pertahankan jadwal tidur teratur.
- Rutin berolahraga. Cobalah berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik yang disukai.
- Atur prioritas harian. Susun daftar tugas dan sisihkan waktu untuk istirahat.
- Siapkan makanan sehat. Perbanyak buah, sayuran, dan sumber protein agar lebih mudah memilih makanan bergizi.
- Kenali lapar emosional. Bedakan keinginan makan akibat stres dengan rasa lapar fisik.
- Hindari menyalahkan diri sendiri. Fokus pada kebiasaan sehat, bukan sekadar angka di timbangan.
- Luangkan waktu untuk relaksasi. Berjalan kaki selama 10 menit, melakukan latihan pernapasan, atau berbicara dengan orang tepercaya dapat membantu meredakan ketegangan.

Jangan Abaikan Stres Berkepanjangan

Berat badan naik tidak selalu disebabkan oleh stres. Pola makan, aktivitas fisik, kondisi medis, obat-obatan, dan perubahan hormon juga dapat berpengaruh.

Jika berat badan meningkat secara signifikan tanpa alasan yang jelas atau stres mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Menjaga berat badan bukan berarti harus menjalani diet ekstrem. Dengan mengelola stres, tidur cukup, menerapkan pola makan seimbang, dan rutin bergerak, kesehatan fisik maupun mental dapat terjaga dengan lebih baik.