Ingin Punya Tubuh Singset dan Kencang ala Victoria’s Secret Angels? Ini 5 Olahraga yang Bisa Dicoba

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Penampilan para model Victoria’s Secret Angels kerap mencuri perhatian berkat tubuh yang terlihat bugar, postur tegap, dan gerakan anggun saat berjalan di atas runway.

Di balik penampilan tersebut, olahraga teratur dan pola hidup sehat menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran tubuh.

Sejumlah model Victoria’s Secret menggabungkan latihan kekuatan, Pilates, kardio, hingga tinju untuk menjaga kebugaran. Namun, rutinitas setiap model berbeda, bergantung pada kebutuhan dan kondisi fisik masing-masing.

Lantas, apa saja olahraga yang bisa dilakukan untuk membangun otot, meningkatkan kebugaran, dan memperbaiki postur tubuh? Berikut lima jenis latihan yang bisa dicoba.

1. Pilates untuk Memperkuat Otot Inti dan Memperbaiki Postur

Pilates menjadi salah satu latihan yang populer di kalangan model karena berfokus pada kekuatan otot inti atau core, keseimbangan, fleksibilitas, dan kontrol gerakan tubuh.

Latihan ini membantu memperkuat otot perut, punggung, dan panggul sehingga mendukung postur yang lebih tegap. Gerakannya juga melatih koordinasi serta kesadaran terhadap posisi tubuh.

Bagi pemula, Pilates dapat dilakukan selama 15–30 menit dengan gerakan dasar, seperti pelvic curl, bird dog, dan leg stretch. Intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

2. Latihan Beban untuk Membentuk dan Memperkuat Otot

Latihan beban menjadi bagian penting dalam rutinitas kebugaran sejumlah model Victoria’s Secret. Jasmine Tookes, misalnya, pernah membagikan rutinitas latihan kekuatan untuk menjaga kebugarannya menjelang peragaan busana.

Latihan ini membantu memperkuat otot sekaligus mendukung pembentukan tubuh yang lebih proporsional. Beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain squat, lunges, dumbbell row, dan shoulder press.

Bagi pemula, latihan kekuatan dapat dimulai dua hingga tiga kali seminggu dengan beban ringan atau menggunakan berat badan sendiri. Utamakan teknik yang benar sebelum meningkatkan beban latihan.

3. Kardio untuk Meningkatkan Stamina

Selain latihan kekuatan, kardio juga penting untuk menjaga stamina dan kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus mendukung pengelolaan berat badan.

Jenis kardio yang dapat dilakukan antara lain berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau menggunakan mesin treadmill.

Bagi pemula, berjalan cepat selama 20–30 menit bisa menjadi langkah awal yang realistis. Durasi dan intensitasnya dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

4. Boxing untuk Melatih Kelincahan dan Daya Tahan

Tinju atau boxing juga menjadi salah satu jenis latihan yang dilakukan sejumlah model untuk menjaga kebugaran. Latihan ini menggabungkan gerakan kaki, koordinasi tangan dan mata, serta aktivitas kardio.

Selain membantu meningkatkan daya tahan tubuh, boxing melatih koordinasi dan kelincahan. Gerakannya melibatkan otot lengan, bahu, punggung, serta otot inti.

Pemula dapat memulai dengan latihan shadow boxing selama 10–15 menit. Pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu dan mempelajari teknik dasar agar risiko cedera dapat diminimalkan.

5. Yoga untuk Fleksibilitas dan Keseimbangan

Yoga menjadi pilihan latihan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kontrol pernapasan. Latihan ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot setelah melakukan aktivitas fisik.

Gerakan seperti downward-facing dog, warrior pose, dan tree pose dapat membantu melatih mobilitas serta keseimbangan tubuh.

Yoga dapat dilakukan selama 15–30 menit, baik sebagai latihan tersendiri maupun pelengkap setelah sesi kardio dan latihan kekuatan. Pilih gerakan yang sesuai dengan kemampuan dan hindari memaksakan posisi yang menimbulkan rasa sakit.

Pola Makan Seimbang untuk Mendukung Hasil Olahraga

Selain berolahraga, pola makan seimbang berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Asupan protein, sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat dibutuhkan untuk mendukung aktivitas serta pemulihan setelah latihan.

Protein dari telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe membantu pemeliharaan serta pemulihan otot. Sementara itu, karbohidrat dari nasi, kentang, atau gandum utuh menyediakan energi untuk beraktivitas dan berolahraga.

Konsumsi sayuran, buah-buahan, serta air yang cukup juga penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Tidak perlu menghindari kelompok makanan tertentu secara ekstrem karena tubuh tetap membutuhkan beragam zat gizi.

Konsistensi Lebih Penting daripada Latihan Berlebihan

Mendapatkan tubuh yang bugar tidak harus dilakukan dengan mengikuti seluruh rutinitas model profesional. Hasil latihan dipengaruhi banyak faktor, termasuk genetik, kondisi kesehatan, pola makan, kualitas tidur, dan konsistensi berolahraga.

Bagi pemula, kombinasi latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, aktivitas kardio secara teratur, serta Pilates atau yoga dapat menjadi pilihan untuk membangun kebugaran. Sisihkan waktu untuk beristirahat agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih.

Pada akhirnya, tujuan utama olahraga bukan sekadar meniru bentuk tubuh para model Victoria’s Secret Angels, melainkan membangun tubuh yang kuat, sehat, dan mampu menunjang aktivitas sehari-hari.

Dengan latihan yang sesuai kemampuan dan pola hidup seimbang, kebugaran dapat ditingkatkan tanpa harus menjalani diet ekstrem atau olahraga berlebihan.