Rahasia di Balik Tubuh Singset Victoria’s Secret Angels, dari Buah Segar hingga Protein

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Para model Victoria’s Secret Angels kerap menjadi sorotan karena penampilan mereka yang bugar dan penuh percaya diri di atas runway.

Selain rutin berolahraga, pola makan seimbang menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kebugaran dan mendukung aktivitas fisik mereka.

Pola makan setiap model berbeda-beda, bergantung pada kebutuhan tubuh, preferensi makanan, dan intensitas latihan. Meski demikian, sejumlah pilihan makanan seperti protein, sayuran, buah-buahan, dan sumber karbohidrat dapat membantu memenuhi kebutuhan energi serta mendukung pemulihan otot.

Lantas, makanan apa saja yang bisa menjadi inspirasi dari pola makan para model Victoria’s Secret? Berikut ulasannya.

1. Telur sebagai Sumber Protein

Telur menjadi salah satu pilihan makanan praktis untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Kandungan protein di dalamnya membantu pemeliharaan dan pemulihan otot, terutama bagi mereka yang rutin melakukan latihan kekuatan.

Telur dapat dikonsumsi saat sarapan dengan cara direbus, dibuat telur dadar, atau dipadukan dengan roti gandum dan sayuran. Kombinasi tersebut dapat membantu menyediakan protein, karbohidrat, serta nutrisi lain untuk memulai aktivitas sehari-hari.

2. Ikan dan Dada Ayam untuk Mendukung Pemulihan Otot

Ikan dan dada ayam merupakan sumber protein yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan seimbang. Protein dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan dan mempertahankan massa otot setelah berolahraga.

Ikan juga menyediakan berbagai nutrisi penting, termasuk asam lemak omega-3 pada jenis tertentu, seperti salmon. Sementara itu, dada ayam dapat menjadi pilihan protein yang relatif rendah lemak, terutama jika diolah dengan cara dipanggang atau direbus.

Keduanya bisa disajikan bersama sayuran dan nasi atau kentang untuk melengkapi kebutuhan energi tubuh.

3. Sayuran Hijau untuk Memenuhi Kebutuhan Serat

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, dapat menjadi bagian penting dalam pola makan sehari-hari. Sayuran tersebut mengandung serat, vitamin, mineral, serta berbagai senyawa tanaman yang mendukung kesehatan tubuh.

Serat membantu menjaga fungsi pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, vitamin dan mineral berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme dan pemeliharaan jaringan.

Sayuran dapat diolah menjadi salad, dikukus, ditumis dengan sedikit minyak, atau dicampurkan ke dalam menu utama.

4. Buah-buahan sebagai Sumber Vitamin dan Energi

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, pisang, apel, dan jeruk dapat menjadi pilihan camilan yang praktis. Kandungan vitamin, mineral, serat, dan senyawa antioksidan di dalamnya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Pisang, misalnya, menyediakan karbohidrat yang dapat digunakan sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Sementara itu, buah beri mengandung berbagai senyawa antioksidan yang berperan dalam melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah dapat dikonsumsi secara langsung, dicampurkan ke dalam yoghurt, atau dijadikan pelengkap sarapan.

5. Alpukat untuk Asupan Lemak Sehat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh, serat, dan sejumlah vitamin serta mineral. Lemak merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi sel dan membantu penyerapan vitamin tertentu.

Alpukat dapat dikonsumsi bersama roti gandum, telur, atau salad. Meski memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi dibandingkan beberapa buah lainnya, alpukat tetap dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi sesuai kebutuhan.

6. Oatmeal dan Roti Gandum sebagai Sumber Karbohidrat

Karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk menyediakan energi selama beraktivitas dan berolahraga. Karena itu, makanan seperti oatmeal, roti gandum, nasi, dan kentang tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.

Oatmeal mengandung karbohidrat dan serat yang membantu memenuhi kebutuhan energi serta mendukung kesehatan pencernaan. Makanan ini dapat dipadukan dengan buah, susu, yoghurt, atau kacang-kacangan sebagai menu sarapan.

Sementara itu, roti gandum dapat dikombinasikan dengan telur atau alpukat untuk menghasilkan menu yang lebih beragam dan mengenyangkan.

7. Yoghurt dan Kacang-kacangan untuk Camilan

Yoghurt dan kacang-kacangan dapat menjadi alternatif camilan yang mengandung protein serta nutrisi penting lainnya. Yoghurt menyediakan protein dan kalsium, sedangkan jenis yoghurt tertentu juga mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Kacang almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh, protein, serta mineral. Namun, jumlah konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan energi harian.

Kedua jenis makanan tersebut dapat menjadi pilihan camilan di antara waktu makan utama, terutama ketika tubuh membutuhkan tambahan energi.

8. Air Putih untuk Menjaga Hidrasi

Selain makanan, kecukupan cairan juga penting untuk menunjang kebugaran. Air membantu mengatur suhu tubuh, mendukung fungsi organ, dan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat saat berolahraga.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, bergantung pada aktivitas fisik, kondisi lingkungan, dan kondisi kesehatan. Karena itu, asupan air perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, terutama ketika melakukan latihan dengan intensitas tinggi.

Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.

Tidak Perlu Diet Ekstrem untuk Mendapatkan Tubuh Bugar

Pola makan para model Victoria’s Secret tidak dapat disamaratakan karena setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi dan kondisi tubuh yang berbeda. Daftar makanan tersebut merupakan pilihan yang dapat mendukung pola makan sehat, bukan daftar menu wajib yang dikonsumsi seluruh model.

Untuk menjaga kebugaran, penting mengonsumsi makanan yang beragam dengan porsi sesuai kebutuhan, mencukupi asupan protein dan karbohidrat, memperbanyak sayuran serta buah-buahan, dan memenuhi kebutuhan cairan.

Kebugaran juga dipengaruhi oleh olahraga teratur, kualitas tidur, waktu pemulihan, dan konsistensi menjalani pola hidup sehat. Tidak perlu melakukan pembatasan makan secara ekstrem demi meniru bentuk tubuh model profesional.

Pada akhirnya, tujuan utama menjaga pola makan bukan sekadar mendapatkan penampilan tertentu, melainkan memenuhi kebutuhan nutrisi agar tubuh tetap sehat, kuat, dan bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.