Sudah Kenyang tapi Masih Ingin Makan? Kenali 3 Perbedaan Lapar Mata dan Lapar Asli

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, pernahkah kamu merasa kenyang setelah menghabiskan seporsi makanan, namun tiba-tiba merasa memiliki lambung kedua yang perlu diisi dengan dessert?

Fenomena ini bukan karena kamu rakus, melainkan dikenal sebagai emotional eating atau yang lebih populer disebut sebagai lapar emosional atau lapar mata. Kondisi ini sangat berbeda dengan lapar asli yang merupakan kebutuhan biologis tubuh.

Melansir Envigore, stres dan suasana hati yang buruk dapat mengganggu sinyal lapar normal tubuh. Karena itulah, kita sering ngemil secara tidak perlu tanpa menyadarinya.

Memahami perbedaan antara lapar mata dan lapar fisik sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat sekaligus terhindar dari overeating yang bisa membuat timbangan naik. Berikut 3 perbedaan antara keduanya, Cantiks!

1. Lapar Asli Itu Bertahap, Emotional Eating Muncul Tiba-Tiba

Perbedaan paling mencolok yang bisa kamu rasakan langsung adalah waktu kedatangannya. Lapar fisik datang secara bertahap, biasanya dimulai dari perut yang terasa mulai kosong setelah jam makan terakhir, lalu perlahan beralih menjadi bunyi keroncongan kecil.

Sementara itu, lapar mata datang secara tiba-tiba dan mendadak. Melansir dari Shore Physician Group, dorongan emotional eating muncul karena keinginan atau situasi tertentu, misalnya setelah kamu melihat konten mukbang di TikTok.

2. Fleksibilitas Menu: Nasi Sayur vs Makanan Spesifik

Saat lapar melanda, apa makanan pertama yang melintas di pikiranmu, Cantiks? Jika lapar fisik, kamu bakal cenderung fleksibel makan apa saja yang ada di meja makan karena fokus utamanya adalah mengisi perut.

Lain halnya dengan emotional eating. Melansir Envigore, saat lapar emosional melanda, kamu akan memilih makanan yang menenangkan dan spesifik. Kamu tidak ingin sekadar makan nasi, tetapi juga ingin boba milk tea, cokelat, atau bahkan martabak manis.

3. Efek Setelah Makan: Merasa Puas vs Rasa Bersalah

Pernahkah kamu makan sesuatu lalu menyesal, Cantiks? Nah, rasa tersebut merupakan efek dari lapar mata karena hanya ingin memuaskan lidah. Akibatnya, kamu sering mengabaikan sinyal kenyang hingga akhirnya terasa begah dan menyisakan rasa bersalah.

Namun, makan untuk memenuhi lapar fisik akan membuatmu merasa puas, tenang, dan berenergi kembali. Begitu makanan masuk dan lambung terisi penuh, tubuh secara otomatis akan memberi sinyal ke otak untuk menyuruhmu berhenti makan.

Jika kamu sering terjebak dalam fenomena ini, cobalah trik jeda 10 menit. Alihkan perhatianmu selama 10 menit dengan aktivitas lain saat tiba-tiba ingin makan sesuatu. Jika keinginan itu hilang, artinya kamu mungkin hanya sedang lapar mata.

Kalau kamu lebih sering lapar fisik atau lapar mata, Cantiks?