Rahasia Anak Suka Makan Sayur dan Buah, Intip Tips Jitu Bikin Lahap Tanpa Perlu Banyak Drama!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Membuat anak doyan makan sayur dan buah sering kali menjadi tantangan bagi orang tua. Padahal, dua jenis makanan ini sangat penting untuk tumbuh kembang si kecil. 

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air yang membantu pencernaan, menjaga berat badan ideal, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk itu, pastikan keduanya selalu hadir dalam setiap waktu makan anak.

Mulai dari MPASI, Bentuk Kebiasaan Sejak Dini

Kecintaan anak pada sayur dan buah sebaiknya ditanamkan sejak masa MPASI. Susun menu harian dengan gizi seimbang, karbohidrat, protein hewani dan nabati, lemak sehat, serta sayur. 

Selingi dengan puree buah sebagai camilan bernutrisi. Pastikan tekstur makanan sesuai dengan usia si kecil dan selalu jaga kebersihan serta kematangan bahan makanan.

Kombinasi Rasa yang Menarik

Agar anak tidak bosan, cobalah variasikan sayur dan buah setiap hari. Pilih buah berwarna-warni yang menarik perhatian dan kombinasikan dengan bahan lain seperti yogurt, nasi, atau protein. Kamu juga dapat mencampurkan sayur ke dalam hidangan favorit anak.

Smoothies vs Jus, Mana Lebih Baik?

Untuk anak-anak, smoothies lebih disarankan dibanding jus. Smoothies mengandung serat alami dari buah dan sayur yang penting bagi pencernaan.

Gunakan yogurt atau susu sebagai campuran. Sajikan smoothies sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama agar tidak mengganggu selera makan.

Modifikasi Menu Biar Nggak Bosan

Kreativitas adalah kunci! Kreasikan makanan anak seperti:

- Nugget isi sayur dan daging.

- Carrot cake atau banana cake.

- Salad buah atau puding sayur dan buah.

Untuk anak yang lebih besar, coba sajikan sayur dalam bentuk gado-gado, pecel, atau salad segar.

Ciptakan Momen Makan yang Menyenangkan

Makan bersama anak tanpa distraksi gadget bisa menciptakan pengalaman makan yang positif. Jadikan waktu makan sebagai ajang ngobrol dan eksplorasi rasa. 

Anak cenderung meniru orang dewasa, jadi pastikan Anda juga makan sayur dan buah agar mereka tertarik mencoba.

Konsistensi adalah Kunci

Anak bisa butuh hingga 10 kali paparan terhadap makanan baru sebelum akhirnya menyukai rasa tersebut. Jadi, jangan buru-buru menyerah jika si kecil menolak sayur atau buah tertentu. Tawarkan kembali di waktu dan cara penyajian yang berbeda.

Kenapa Sayur dan Buah Penting?

Karena kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang mendukung imunitas, pertumbuhan, dan pencernaan anak.

Apa Risiko Jika Anak Tak Makan Sayur?

Kekurangan gizi, masalah pencernaan, hingga pertumbuhan yang tidak optimal.

Berapa Porsinya?

Idealnya, anak makan 2–3 porsi buah dan 3–5 porsi sayur setiap hari.

Sayur Terbaik untuk Anak?

Bayam, brokoli, wortel, kacang panjang, dan labu.

Buah yang Bagus untuk Anak?

Pisang, apel, pepaya, jeruk, dan mangga. Pilih yang segar dan mudah dikunyah.

Semoga bermanfaat ya Cantiks!