Ingin Cepat Hamil? Ini 8 Makanan yang Baik Dikonsumsi Pejuang Garis Dua, Bantu Jaga Kesuburan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Memiliki momongan menjadi impian banyak pasangan suami istri. Namun, perjalanan mendapatkan buah hati terkadang membutuhkan usaha lebih, mulai dari memperbaiki pola hidup, menjalani pemeriksaan kesuburan, hingga mengikuti program hamil (promil).

Salah satu hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah asupan makanan sehari-hari. Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan reproduksi, mendukung keseimbangan hormon, serta menunjang kualitas sel telur dan sperma.

Bagi pasangan yang sedang berjuang mendapatkan garis dua, menerapkan pola makan bergizi seimbang bisa menjadi salah satu langkah untuk mempersiapkan kehamilan.

Pola makan yang banyak dikaitkan dengan kesehatan reproduksi adalah pola makan Mediterania, yang mengutamakan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat.

Lantas, apa saja makanan yang baik dikonsumsi oleh pejuang garis dua?

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan sawi menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk pasangan yang sedang menjalani program hamil. Sayuran tersebut mengandung folat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Folat memiliki peran penting dalam pembentukan DNA dan pembelahan sel. Nutrisi ini juga sangat dibutuhkan pada awal kehamilan untuk membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.

Selain dari makanan, perempuan yang merencanakan kehamilan dianjurkan mengonsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mikrogram setiap hari, sesuai rekomendasi tenaga kesehatan.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Omega-3 berperan dalam menjaga kesehatan jantung, fungsi sel, serta mendukung proses reproduksi.

Kandungan protein dan vitamin D dalam beberapa jenis ikan juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Pasangan yang sedang menjalani promil dapat memasukkan ikan ke dalam menu makanan secara rutin. Namun, sebaiknya pilih ikan dengan kandungan merkuri rendah dan hindari konsumsi ikan yang diketahui memiliki kadar merkuri tinggi.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang mudah ditemukan dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan. Di dalamnya terdapat protein, kolin, vitamin B12, vitamin D, serta sejumlah nutrisi penting lainnya.

Kolin berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Sementara itu, protein dibutuhkan untuk mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh.

Bagi pasangan yang sedang mempersiapkan kehamilan, telur dapat menjadi salah satu pilihan sumber protein dalam menu sehari-hari. Pastikan telur dimasak hingga matang untuk mengurangi risiko infeksi akibat bakteri.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal atau lemak sehat. Selain itu, buah ini juga mengandung folat, vitamin E, serat, dan kalium.

Lemak sehat dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dan pembentukan hormon. Alpukat bisa dikonsumsi secara langsung, dijadikan campuran salad, atau diolah menjadi smoothies tanpa tambahan gula berlebihan.

5. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete dapat menjadi pilihan camilan sehat bagi pejuang garis dua. Kacang-kacangan mengandung protein nabati, serat, vitamin E, magnesium, serta lemak tak jenuh.

Kandungan antioksidan dan vitamin E berperan dalam melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sementara itu, kacang kenari juga mengandung asam lemak omega-3 jenis ALA yang baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Kacang-kacangan dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam oatmeal dan salad.

6. Buah Beri

Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry termasuk kelompok buah beri yang kaya akan antioksidan. Buah-buahan tersebut mengandung vitamin C, serat, serta senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif.

Stres oksidatif diketahui dapat memengaruhi berbagai fungsi sel, termasuk sel reproduksi. Meski belum ada bukti kuat bahwa mengonsumsi buah beri secara langsung meningkatkan peluang kehamilan, kandungan nutrisinya baik untuk melengkapi pola makan sehat.

7. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yoghurt, dan keju dapat menjadi sumber protein, kalsium, serta vitamin B12. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung berbagai fungsi tubuh. Sementara protein berperan dalam pembentukan jaringan.

Yoghurt juga mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Pasangan yang sedang menjalani program hamil dapat memilih produk susu sesuai kebutuhan tubuh. Apabila memiliki intoleransi laktosa, tersedia alternatif susu bebas laktosa atau produk pengganti yang telah diperkaya kalsium.

8. Biji-bijian Utuh

Makanan seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh juga baik untuk dimasukkan ke dalam menu harian. Biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin B, magnesium, serta berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh.

Kandungan seratnya membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan kesehatan metabolisme. Menjaga kesehatan metabolisme menjadi salah satu hal yang penting, terutama bagi perempuan dengan kondisi seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang dapat berkaitan dengan gangguan ovulasi.

Jangan Hanya Perempuan, Suami Juga Perlu Menjaga Pola Makan

Dalam menjalani program hamil, kesehatan reproduksi laki-laki juga perlu mendapatkan perhatian. Kualitas sperma dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia, kondisi kesehatan, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, dan pola hidup sehari-hari.

Karena itu, suami juga dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti ikan, telur, sayuran hijau, buah-buahan, serta kacang-kacangan.

Nutrisi seperti zinc, selenium, vitamin C, vitamin E, dan omega-3 dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi biologis, termasuk fungsi reproduksi.

Selain memperbaiki pola makan, suami sebaiknya menghindari rokok, membatasi alkohol, menjaga berat badan ideal, dan mendapatkan tidur yang cukup.

Makanan Sehat Bukan Jaminan Langsung Hamil

Meski asupan nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi, tidak ada satu jenis makanan yang terbukti dapat menjamin seseorang langsung hamil.

Kesuburan dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari kualitas sel telur dan sperma, ovulasi, kondisi rahim, saluran tuba falopi, hingga faktor usia. Oleh karena itu, pasangan yang sedang menjalani program hamil sebaiknya tidak hanya mengandalkan perubahan pola makan.

Apabila belum mendapatkan kehamilan setelah 12 bulan berhubungan intim secara teratur tanpa kontrasepsi, pasangan dengan perempuan berusia di bawah 35 tahun dianjurkan menjalani pemeriksaan kesuburan.

Untuk perempuan berusia 35 tahun ke atas, pemeriksaan sebaiknya dilakukan setelah enam bulan. Sementara itu, perempuan berusia di atas 40 tahun dianjurkan berkonsultasi lebih segera.

Dengan mengombinasikan pola makan bergizi seimbang, gaya hidup sehat, serta pemeriksaan medis sesuai kebutuhan, pasangan dapat mempersiapkan kondisi tubuh dengan lebih baik untuk menyambut kehamilan.