6 Makanan yang Bikin Kulit Glowing dan Awet Muda, Tak Perlu Skincare Mahal

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Punya skincare mahal dengan banyak tahapan, tetapi kulit masih terlihat kusam atau mudah kering? Bisa jadi masalahnya bukan hanya dari produk yang kamu gunakan, tetapi juga dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Perawatan kulit dari luar memang penting, tetapi kondisi kulit juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi sehari-hari. Apa yang ada di dalam piring dapat membantu tubuh mempertahankan kelembapan kulit, mendukung produksi kolagen, melawan radikal bebas, hingga menjaga kulit tetap terlihat sehat.

Dilansir dari Spire Healthcare, pola makan seimbang menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan kulit. Selain mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, beberapa jenis makanan memiliki kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan kulit.

Jadi, sebelum buru-buru menambah produk skincare baru, tidak ada salahnya memperhatikan isi piringmu. Berikut enam makanan yang bisa menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kulit sehat dan tampak awet muda.

1. Alpukat

Alpukat bukan hanya lezat dijadikan topping roti atau campuran salad. Buah bertekstur lembut ini juga mengandung lemak sehat, vitamin C, dan vitamin E yang dapat mendukung kesehatan kulit.

Kombinasi nutrisi tersebut berperan dalam membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Vitamin C juga dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan kolagen, sedangkan vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari paparan radikal bebas.

Tak perlu mengonsumsinya secara berlebihan. Kamu bisa menambahkan beberapa potong alpukat ke dalam sarapan, salad, atau menjadikannya camilan sebagai bagian dari pola makan seimbang.

2. Ikan Berlemak

Kalau ingin menambahkan makanan yang kaya nutrisi untuk kesehatan kulit, ikan berlemak layak masuk dalam daftar. Salmon, sarden, makerel, trout, hingga tuna mengandung asam lemak omega-3.

Omega-3 membantu mendukung fungsi pelindung kulit dan menjaga kelembapannya. Kandungan ini juga berkaitan dengan pengelolaan proses peradangan dalam tubuh.

Selain omega-3, beberapa jenis ikan juga mengandung vitamin D yang memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh. Mengonsumsi ikan sebagai bagian dari menu seimbang secara rutin bisa menjadi salah satu kebiasaan sederhana untuk mendukung kesehatan kulit dalam jangka panjang.

3. Ubi Jalar

Jangan remehkan makanan sederhana yang satu ini. Ubi jalar kaya akan beta-karoten, yaitu senyawa yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin A memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Sementara itu, beta-karoten juga dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari dampak radikal bebas.

Ubi jalar bisa diolah dengan berbagai cara. Kamu dapat memanggangnya, mengukusnya, atau menjadikannya bagian dari menu makan utama. Agar lebih seimbang, padukan dengan sumber protein dan sayuran lainnya.

4. Buah Beri

Blueberry, strawberry, dan raspberry mungkin berukuran kecil, tetapi kandungan nutrisinya tidak bisa dianggap remeh.

Kelompok buah beri kaya akan antioksidan yang membantu tubuh menghadapi radikal bebas. Paparan radikal bebas dapat berkontribusi terhadap kerusakan sel, termasuk sel kulit.

Buah beri juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam pembentukan kolagen. Kolagen sendiri berperan penting dalam menjaga struktur dan kekuatan jaringan kulit.

Kamu bisa menikmati buah beri secara langsung, mencampurnya dengan yoghurt, oatmeal, atau menjadikannya tambahan dalam smoothie.

5. Tomat

Siapa sangka tomat yang hampir selalu ada di dapur juga punya peran menarik dalam pola makan untuk kesehatan kulit?

Tomat mengandung likopen, salah satu jenis karotenoid yang memiliki sifat antioksidan. Nutrisi ini diketahui dapat membantu melindungi sel dari efek paparan lingkungan, termasuk paparan sinar ultraviolet.

Namun, jangan salah kaprah. Mengonsumsi tomat bukan berarti kamu bisa meninggalkan sunscreen. Perlindungan dari sinar matahari tetap penting, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan.

Tomat juga mudah dimasukkan ke dalam berbagai menu, mulai dari salad, sup, tumisan, hingga sambal.

6. Sayuran Berdaun Hijau

Kalau ingin kulit mendapatkan asupan nutrisi dari makanan sehari-hari, jangan lupa memasukkan sayuran hijau ke dalam menu.

Bayam, kale, brokoli, dan kubis brussel mengandung berbagai vitamin serta senyawa antioksidan. Vitamin A, C, dan E yang terdapat pada sejumlah sayuran tersebut memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk mendukung kondisi kulit.

Vitamin C, misalnya, dibutuhkan dalam proses pembentukan kolagen. Sementara itu, vitamin E berperan sebagai antioksidan dan vitamin A mendukung pemeliharaan jaringan kulit.

Jadi, kalau selama ini fokus merawat wajah hanya dari luar, mungkin sudah waktunya melihat kembali isi piringmu. Sebab, kulit yang sehat juga membutuhkan dukungan dari dalam.