5 Buah Rendah Gula yang Cocok Dikonsumsi untuk Menjaga Kadar Gula Darah

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Mengontrol kadar gula darah merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi orang yang memiliki diabetes atau berisiko mengalami gangguan metabolisme. Selain mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, memilih jenis buah yang tepat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Banyak orang mengira semua buah mengandung gula tinggi sehingga harus dihindari. Padahal, buah mengandung gula alami yang disertai serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan serat tersebut membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Mengutip informasi dari Verywell Health, berikut lima buah yang dapat menjadi pilihan untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

1. Blackberry

Sumber: Istimewa

Blackberry termasuk buah yang kaya antioksidan, serat, dan vitamin C. Dalam satu cangkir blackberry terdapat sekitar 7 gram gula dan 8 gram serat, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Selain mendukung kesehatan metabolisme, antioksidan dalam blackberry juga membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif serta berpotensi mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

2. Semangka

Sumber: Istimewa

Semangka dikenal sebagai buah dengan kandungan air lebih dari 90 persen sehingga efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, serta likopen yang berfungsi sebagai antioksidan. Satu cangkir semangka mengandung sekitar 9,6 gram gula dan 1 gram serat, sehingga tetap dapat dinikmati dalam porsi yang wajar sebagai bagian dari pola makan sehat.

3. Kiwi

Sumber: britannica.com

Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya vitamin C, vitamin E, serat, dan polifenol yang baik bagi kesehatan tubuh.

Satu buah kiwi hijau berukuran sedang mengandung sekitar 7 gram gula. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian tanpa harus mengandalkan suplemen.

4. Pepaya

Sumber: halodoc

Pepaya memiliki rasa manis alami sekaligus kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, folat, dan antioksidan.

Dalam satu cangkir pepaya terdapat sekitar 13 gram gula dan 2,8 gram serat. Selain membantu menjaga kesehatan pencernaan, pepaya juga mengandung likopen yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, orang yang memiliki alergi terhadap lateks sebaiknya berhati-hati karena pepaya dapat memicu reaksi alergi pada sebagian orang.

5. Nanas

Sumber: Istimewa

Nanas mengandung vitamin C, mangan, serta enzim bromelain yang dikenal memiliki sifat antiinflamasi.

Setengah cangkir nanas segar mengandung sekitar 9 gram gula, sedangkan nanas kalengan dalam sirup pekat bisa memiliki kandungan gula jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, pilihlah nanas segar dibandingkan produk kalengan agar asupan gula tetap terkontrol.

Konsumsi Buah Tetap Perlu Disesuaikan dengan Porsi

Meski termasuk makanan sehat, buah tetap mengandung gula alami sehingga konsumsinya perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Memilih buah kaya serat dan menghindari tambahan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain memperhatikan pilihan buah, menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan juga menjadi langkah penting dalam mengelola kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes.