Puasa Tanpa Perih, Cara Aman Mengatasi Maag Saat Berpuasa

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Bagi banyak orang, berpuasa di bulan Ramadan menjadi momen penting untuk meningkatkan ibadah sekaligus melatih pengendalian diri. Namun, bagi penderita maag, menjalani puasa sering kali terasa menantang.

Perut yang kosong dalam waktu lama dapat memicu rasa perih, kembung, hingga mual jika tidak dikelola dengan baik. Meski begitu, bukan berarti penderita maag tidak bisa berpuasa. Dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman.

Jangan Lewatkan Sahur

Salah satu langkah paling penting adalah tidak melewatkan sahur. Sahur berfungsi sebagai sumber energi selama berpuasa sekaligus membantu melindungi lambung dari iritasi akibat perut kosong terlalu lama.

Pilihlah makanan yang mudah dicerna, seperti nasi, oatmeal, roti gandum, telur, atau sayuran. Makanan tersebut cenderung lebih bersahabat bagi lambung dibanding makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak tinggi.

Atur Porsi Makan

Selain itu, penting juga untuk mengatur porsi makan saat berbuka. Banyak orang langsung makan dalam jumlah besar setelah seharian menahan lapar, padahal kebiasaan ini dapat memperparah keluhan maag. Sebaiknya mulai berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih.

Setelah memberi jeda beberapa menit, barulah dilanjutkan dengan makanan utama secara bertahap. Cara ini membantu lambung menyesuaikan diri setelah lama tidak menerima asupan makanan.

Penderita maag juga disarankan menghindari makanan yang memicu produksi asam lambung berlebih. Contohnya adalah makanan yang terlalu pedas, gorengan, makanan asam, serta minuman berkafein seperti kopi atau teh yang terlalu kuat. Jenis makanan dan minuman tersebut dapat merangsang lambung menghasilkan lebih banyak asam, sehingga memicu rasa tidak nyaman saat puasa.

Selain memperhatikan makanan, pola makan yang teratur juga sangat berpengaruh. Usahakan tetap makan dalam beberapa tahap antara waktu berbuka hingga sahur. Misalnya dengan menyisipkan camilan sehat beberapa jam setelah makan malam. Cara ini membantu menjaga lambung tidak kosong terlalu lama dan mengurangi risiko kambuhnya maag.

Minum Cukup

Hal lain yang sering diabaikan adalah kebutuhan cairan tubuh. Kekurangan cairan dapat memperburuk kondisi lambung dan memicu rasa tidak nyaman. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan air putih secara bertahap antara berbuka dan sahur. Metode yang sering dianjurkan adalah pola 2–4–2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Tak kalah penting, kelola stres dan hindari langsung berbaring setelah makan. Stres dapat memicu peningkatan asam lambung, sementara berbaring setelah makan dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Berikan jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur agar proses pencernaan berjalan lebih baik.

Dengan menjaga pola makan, memilih makanan yang tepat, serta memperhatikan kebiasaan sehari-hari, penderita maag tetap dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman. Jika keluhan maag sering kambuh atau terasa semakin berat, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang sesuai. Puasa pun bisa tetap dijalani dengan aman dan lancar.*