Biar Puasa Tak Lemas, Ini Pilihan Menu Sahur yang Bikin Tahan Lapar Seharian!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sahur menjadi momen penting yang menentukan kondisi tubuh selama berpuasa seharian penuh. Jika asal memilih makanan, perut bisa cepat keroncongan dan tubuh terasa lemas bahkan sebelum waktu zuhur tiba.

Karena itu, pemilihan menu sahur tidak boleh sembarangan. Kuncinya adalah mengombinasikan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat agar energi dilepaskan secara bertahap dan rasa kenyang bertahan lebih lama.

Berikut beberapa rekomendasi menu sahur yang bisa membantu cantiks tetap bertenaga sepanjang hari.

1. Nasi Merah dan Lauk Berprotein

Nasi merah mengandung lebih banyak serat dibanding nasi putih sehingga dicerna lebih lambat dan membuat kenyang lebih lama. Padukan dengan lauk tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, telur, ikan, atau tempe untuk menjaga energi tetap stabil.

Tambahkan sayuran agar kebutuhan vitamin dan mineral tetap terpenuhi selama puasa.

2. Roti Gandum dan Selai Kacang

Bagi cantiks yang ingin menu praktis, roti gandum bisa jadi pilihan. Kandungan seratnya membantu memperlambat pencernaan sehingga rasa lapar tidak cepat datang.

Oleskan selai kacang alami sebagai sumber protein dan lemak sehat. Tambahan irisan pisang bisa memberi rasa manis alami sekaligus energi ekstra.

3. Sup Kacang Merah atau Sup Ayam

Menu berkuah seperti sup juga cocok untuk sahur. Sup kacang merah kaya serat dan protein sehingga membantu menahan lapar lebih lama.

Sementara itu, sup ayam dengan tambahan wortel dan kentang memberikan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin. Selain mengenyangkan, makanan berkuah juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

4. Kurma dan Susu

Kurma dikenal mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil berkat kandungan serat alaminya. Mengombinasikannya dengan susu akan menambah asupan protein dan kalsium untuk menjaga stamina.

Jika ingin variasi, cantiks bisa mengolahnya menjadi smoothie dengan tambahan buah agar lebih mengenyangkan.

5. Oatmeal dan Topping Favorit

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang baik untuk sahur karena membuat energi dilepaskan perlahan. Tambahkan topping seperti pisang, almond, madu, atau kismis agar lebih lezat dan bergizi. Bisa juga dicampur susu rendah lemak atau yogurt untuk tekstur lebih creamy.

6. Greek Yogurt dengan Granola dan Buah

Greek yogurt memiliki kandungan protein lebih tinggi dibanding yogurt biasa sehingga cocok untuk sahur ringan namun tetap mengenyangkan. Tambahkan granola kaya serat dan buah segar seperti stroberi atau blueberry untuk melengkapi asupan vitamin dan antioksidan.

Dengan memilih menu sahur yang tepat dan bergizi seimbang, cantiks bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, minim rasa lapar, dan tetap berenergi hingga waktu berbuka tiba.