Merasa Anxiety? Ini 11 Cara Jitu Buat Tetap Waras dan Nggak Overthinking!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, siapa nih yang pernah tiba-tiba deg-degan, napas jadi pendek, atau pikiran rasanya kayak muter-muter di roller coaster tanpa rem? Yup, itu bisa jadi tanda kamu lagi diserang anxiety alias kecemasan.

FYI, kecemasan itu wajar kok, karena tubuh kita emang dirancang buat merespons stres. Tapi kalau setiap hari rasanya kayak dikejar deadline tanpa akhir, itu tandanya kamu butuh coping strategies biar nggak burnout duluan, Cantiks!

Nah, berikut ini Kucantik rangkum cara-cara kece dan doable buat menenangkan diri saat anxious, plus strategi jangka panjang biar kamu nggak terus-terusan hidup dalam mode panic alert.

Saat Anxiety Muncul Mendadak, Lakuin Ini Dulu:

1. Tantang Pikiran Negatifmu
Kadang kita panik bukan karena masalahnya gede, tapi karena otak kita drama. Coba deh tanya ke diri sendiri: “Ini fakta atau cuma asumsi?” Dengan mindset shifting, kamu bisa stop overthinking sebelum makin parah.

2. Bernapas yang Dalam dan Fokus
Jangan remehkan deep breathing, Cantiks! Coba tarik napas 4 hitungan, tahan 7 hitungan, buang perlahan 8 hitungan. Lakuin ini selama 5 menit. Hasilnya? Lebih chill, jantung lebih slow, dan pikiran nggak nge-rush.

3. Manfaatkan Aromaterapi
Lavender, chamomile, sandalwood... aroma-aroma ini bisa bantu kamu rileks dalam hitungan menit. Bisa pakai essential oil, lilin, atau diffuser buat nyiptain suasana tenang.

4. Bergerak Sedikit, Jangan Cuma Rebahan
Mau itu squat, stretching, atau jalan santai, gerakin badanmu! Olahraga bisa nurunin hormon stres kayak kortisol. Plus, bisa bantu kamu fokus ke gerakan daripada pikiran negatif.

5. Grounding ala 333 Rule
Kalau pikiran udah kabur ke mana-mana, tarik balik ke realita. Caranya? Liat 3 benda di sekitarmu, dengar 3 suara, sentuh 3 benda. Rasain, hayati, dan tarik napas.

 Strategi Jangka Panjang Biar Nggak Gampang Kecemasan Lagi:

6. Kenali Apa yang Jadi Pemicumu
Apakah kamu sering cemas karena kerjaan, konflik hubungan, atau kebanyakan ngopi? Setiap orang punya trigger masing-masing. Dengan ngerti akar masalahnya, kamu bisa bikin plan yang lebih personalized.

7. Jangan Takut Konsultasi dan Minum Obat Kalau Perlu
Kalau anxiety udah mengganggu kerja, tidur, bahkan relasi, kamu deserve bantuan. Ada banyak opsi obat dari dokter seperti SSRI atau SNRI yang bisa bantu seimbangin mood kamu.

8. Mulai Meditasi Secara Rutin
Meditasi bukan berarti kamu harus duduk diem kayak biksu. Bisa juga lewat walking meditation, yoga, atau guided imagery. Intinya, latih otak kamu buat stay calm.

9. Curhat Lewat Jurnal
Menulis perasaan bisa jadi terapi sendiri, lho. Nggak harus puisi indah, cukup tuangkan unek-unek kamu setiap hari. Riset bilang journaling bisa nurunin gejala cemas dan depresi.

10. Sosialisasi Sama Orang-Orang Terpercaya
Kadang yang kamu butuhin cuma satu obrolan ringan sama sahabat biar hatimu plong. Rasa terhubung secara sosial bikin kamu lebih resilient dan nggak merasa sendirian di dunia ini.

11. Rutin Aktivitas Fisik, Jangan Cuma Kalau Lagi Stres
Jadikan olahraga sebagai gaya hidup, bukan cuma pelarian. Efeknya bukan cuma langsung, tapi jangka panjang—bikin tidur lebih nyenyak, mood lebih stabil, dan energi lebih positif.

Kecemasan itu manusiawi, tapi kamu nggak harus tunduk padanya. Dengan latihan, kesadaran diri, dan (kalau perlu) bantuan profesional, kamu bisa jadi the boss of your own mind. Jangan takut minta bantuan, dan ingat: kamu nggak sendirian!