Badan Langsing Tapi Gampang Lelah? Hati-Hati, Bisa Jadi Kena Skinny Fat!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Siapa sangka, Cantiks. Ternyata punya badan ramping bukan jaminan kamu sehat dan bugar. Ada lho kondisi tubuh yang kelihatannya langsing dari luar, tapi ternyata menyimpan lemak berlebih di dalam, nama kerennya: skinny fat!

Yup, istilah ini lagi banyak dibicarakan karena makin banyak orang yang merasa badannya ‘ideal’ saat ditimbang, tapi kenyataannya gampang lelah, lemes, dan nggak fit. Bahkan, dalam dunia medis, skinny fat disebut juga sebagai normal weight obesity alias kegemukan tersembunyi di balik angka timbangan yang normal.

Badan Kurus Tapi Banyak Lemak? Emang Bisa?!

Tentu bisa, Cantiks. Kondisi skinny fat terjadi saat persentase lemak tubuh kamu tinggi, tapi massa ototnya rendah. Jadi, meskipun berat badanmu masih dalam kategori normal, bukan berarti kamu bebas dari risiko kesehatan, ya!

Biasanya lemak ini numpuk di area tubuh yang nggak terlalu kelihatan, seperti di sekitar organ dalam atau jaringan dalam tubuh. Makanya, kondisi ini sering banget nggak disadari.

Salah satu penyebab utama skinny fat datang dari gaya hidup kita sendiri. Kurang gerak, jarang olahraga, kebanyakan duduk, sampai pola makan yang asal-asalan jadi pemicu utamanya. Nggak cuma itu, kebiasaan merokok dan minum alkohol juga bisa memperparah keadaan.

Fakta menariknya, studi menunjukkan bahwa orang Asia lebih berisiko mengalami skinny fat, lho. Jadi, penting banget buat kita lebih aware sama komposisi tubuh, bukan cuma soal angka di timbangan.

Efeknya Sama Bahayanya Kayak Obesitas, Lho!

Walaupun bentuk tubuhmu masih masuk kategori "kurus", dampak skinny fat ke kesehatan bisa sama seriusnya kayak obesitas. Mulai dari gula darah tinggi, risiko diabetes tipe 2, tekanan darah naik, sampai gangguan jantung dan stroke bisa banget terjadi.

Selain itu, kamu juga bisa mengalami penurunan kekuatan otot lebih cepat, daya tahan tubuh menurun, bahkan metabolisme melambat drastis.

Nggak perlu panik, Cantiks. Kabar baiknya, skinny fat bisa banget diatasi asal kamu mau mulai ubah gaya hidup jadi lebih sehat.

Kuncinya? Kombinasi antara olahraga rutin, makan yang bergizi, dan tidur berkualitas.

1. Rutin Olahraga: Nggak Harus di Gym, yang Penting Konsisten!
Latihan yang bisa bantu ngurangin skinny fat adalah gabungan dari latihan kekuatan (kayak angkat beban), kardio (kayak jogging atau bersepeda), dan olahraga low-impact seperti yoga.

Kamu juga bisa mulai dari hal sederhana, kayak jalan kaki 15 menit setelah makan, naik tangga daripada lift, atau parkir sedikit lebih jauh biar bisa jalan lebih banyak. Targetkan minimal 10.000 langkah sehari, ya!

2. Makan Nggak Asal Kenyang, Tapi Cerdas
Stop dulu camilan tinggi gula dan makanan olahan! Ganti dengan menu tinggi serat dari sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tambahkan juga sumber protein seperti dada ayam, tempe, tahu, dan telur. Lemak baik dari alpukat, ikan, dan kacang juga wajib masuk ke daftar makanan kamu.

3. Jangan Remehin Tidur
Kurang tidur bisa bikin lemak tubuh makin menumpuk, lho. Makanya, tidur cukup dan berkualitas minimal 7–8 jam per hari penting banget buat bantu tubuh pulih dan menjaga metabolisme tetap aktif