Ternyata Auto Imun Bisa Disebabkan oleh Olahraga Hingga Gaya Hidup Bersih, Kok Bisa?

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sistem imun berperan penting sebagai pertahanan utama tubuh dalam melawan infeksi bakteri dan virus penyebab penyakit.

Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal sangat diperlukan agar kita terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang selama ini dianggap sehat justru bisa melemahkan sistem imun jika dilakukan secara berlebihan atau tidak tepat.

Menurut laman Eating Well, berikut empat kebiasaan yang ternyata dapat menurunkan daya tahan tubuh:

1. Tulisan menarik:

   • 

     Ada Cincin Terpajang! Dua Lipa dan Callum Turner Bikin Heboh di Kencan Romantis New York
   • 

     5 Kota Penghasil Wanita Cantik di Jawa Timur yang Wajib Kamu Ketahui
   • 

     Clean Girl Aesthetic: Tren Minimalis yang Kuasai Dunia Fashion dan Beauty 2025

   Olahraga Berlebihan
   Meski olahraga baik untuk kesehatan, latihan yang terlalu berat dan terus-menerus justru bisa meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Kondisi ini berpotensi melemahkan kerja sel imun. Selain itu, olahraga ekstrem dapat memicu peradangan dan mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus, yang sangat berperan dalam menjaga daya tahan tubuh.

2. Konsumsi Suplemen Berlebihan
   Mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah berlebihan tanpa diimbangi pola makan sehat bisa menyebabkan toksisitas yang melemahkan sistem kekebalan. Misalnya, kelebihan vitamin A, D, E, atau zat besi dapat berdampak negatif. Selain itu, konsumsi suplemen tertentu secara berlebihan juga bisa mengganggu penyerapan nutrisi lain, seperti zinc yang berlebihan dapat menghambat penyerapan tembaga.

3. Gaya Hidup Terlalu Bersih
   Menjaga kebersihan memang penting, tetapi terlalu sering menggunakan pembersih antibakteri atau mensterilkan lingkungan secara berlebihan dapat membuat sistem imun kurang terlatih mengenali patogen. Teori hygiene hypothesis menyebutkan bahwa minimnya paparan kuman sejak kecil bisa membuat sistem imun tidak berkembang optimal, sehingga rentan terhadap alergi dan gangguan autoimun.

4. Diet Rendah Lemak Ekstrem
   Menghindari lemak secara berlebihan justru merugikan sistem imun karena tubuh tetap membutuhkan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6, untuk pembentukan sel imun seperti sel T dan B. Lemak juga penting dalam produksi prostaglandin yang mengatur respons imun serta membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Diet rendah lemak dapat membuat tubuh mudah lelah dan rentan infeksi.

Selain keempat kebiasaan tersebut, para ahli juga mengingatkan untuk menghindari konsumsi gula berlebihan, merokok, kurang tidur, serta konsumsi alkohol secara berlebihan karena semuanya dapat menurunkan kekebalan tubuh.

Menjaga keseimbangan gaya hidup dengan olahraga yang cukup, pola makan bergizi, istirahat cukup, dan pengelolaan stres yang baik menjadi kunci utama untuk mempertahankan sistem imun yang kuat dan tubuh yang sehat.