Gak Cuma Makan Banyak, Ini 5 Olahraga Ampuh Biar Berat Badan Naik dengan Sehat

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menambah berat badan sering dianggap lebih mudah dibanding menurunkannya, tapi untuk sebagian orang, menaikkan massa tubuh secara sehat justru menjadi tantangan tersendiri.

Menurut Healthline, olahraga yang tepat bisa membantu menambah berat badan dengan cara meningkatkan massa otot, bukan lemak.

Banyak yang mikir kalau olahraga itu cuma buat bakar kalori dan nurunin berat badan, padahal ada banyak jenis olahraga yang justru bikin tubuh jadi lebih berisi secara alami dan sehat.

Kalau rutin latihan kekuatan, hormon-hormon yang bantu pertumbuhan otot bakal meningkat. Jadi, kalau Cantiks kombinasikan olahraga dengan pola makan yang kaya kalori dan protein, hasilnya bakal lebih maksimal, deh!

Yuk, coba beberapa olahraga berikut ini untuk bantu tambah berat badan dengan cara yang sehat:

1. Angkat Beban
Ini adalah salah satu cara terbaik buat nambah massa otot. Angkat beban bikin otot Cantiks “robek” sedikit, lalu tubuh akan memperbaikinya dan bikin otot jadi lebih besar dan kuat.

Selain itu, angkat beban juga bikin hormon testosteron dan hormon pertumbuhan naik, yang penting banget buat pembentukan otot. Buat pemula, mulai dari beban yang ringan dulu, terus tingkatkan secara bertahap supaya nggak cedera.

Contohnya squat, deadlift, dan bench press. Jangan lupa juga makan makanan kaya protein seperti daging, telur, dan susu supaya otot kamu makin optimal terbentuk.

2. Bersepeda
Bersepeda bagus banget buat membangun otot kaki, paha, dan bokong, sekaligus ningkatin daya tahan tubuh. Cantiks bisa pilih sepeda biasa atau sepeda statis, sesuai selera.

Pakai sepeda dengan resistensi tinggi supaya hasilnya makin maksimal. Bonusnya, bersepeda juga bisa bikin nafsu makan Cantiks naik, jadi makin gampang deh buat tambah berat badan.

3. Push-up
Push-up itu gampang banget dilakukan di mana saja, tapi efektif banget buat membentuk otot dada, bahu, dan lengan. Selain itu, push-up juga melatih otot inti tubuh yang penting buat keseimbangan dan koordinasi.

Cantiks bisa coba variasi seperti wide grip push-up buat otot dada, atau diamond push-up buat otot triceps. Kalau rutin push-up, otot Cantiks makin kuat, postur makin bagus, dan daya tahan tubuh juga meningkat.

4. Renang
Renang melibatkan hampir semua otot tubuh, jadi pas banget buat nambah massa otot secara merata. Selain bikin otot kuat, renang juga bagus buat kesehatan jantung dan bikin tubuh lebih lentur.

Gaya dada dan gaya bebas sangat efektif buat membentuk otot bagian atas dan bawah tubuh. Karena renang butuh banyak energi, jangan lupa makan makanan bergizi sebelum dan sesudah latihan, ya!

5. Squat
Squat fokus banget buat membentuk otot paha dan bokong, sekaligus ningkatin kekuatan, keseimbangan, dan postur tubuh. Cantiks bisa squat tanpa beban dulu, atau pakai barbel dan dumbbell kalau mau tantangan lebih.

Squat melibatkan banyak otot sekaligus, jadi bagus buat ningkatin massa tubuh secara keseluruhan. Lakukan 3-4 set dengan 10-15 repetisi supaya hasilnya maksimal.

Intinya, buat tambah berat badan nggak cuma soal makan lebih banyak, tapi juga pilih olahraga yang tepat buat membangun otot. Kalau Cantiks rutin olahraga dan makan makanan bergizi yang kaya protein dan kalori, proses tambah berat badan bakal lebih sehat dan efektif.

Kunci suksesnya adalah konsistensi dan disiplin. Yuk, mulai sekarang jadikan olahraga bagian dari gaya hidup sehat kamu, supaya berat badan ideal bisa tercapai dengan cara yang menyenangkan! Semangat ya!