Makanan Sehat Wajib untuk Ibu Menyusui Demi ASI Berkualitas

YOGYAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, momen menyusui Si Kecil itu memang spesial, tapi seringkali bikin lelah ya. Di tengah serunya mengurus bayi, jangan sampai lupa kalau nutrisi kamu itu super penting lho! Asupan makanan yang tepat nggak hanya bantu pemulihan dan kasih energi ekstra buat kamu, tapi yang utama, sangat memengaruhi kualitas ASI, sumber nutrisi terbaik buat tumbuh kembang Si Kecil.

Jadi, apa saja sih makanan sehat yang wajib ada di piring kamu yang sedang menyusui? Prioritaskan:

• Sayuran hijau (bayam, kelor) untuk vitamin dan kalsium,
• Ikan berlemak (salmon, sarden) sumber Omega-3/DHA untuk otak bayi (ingat rendah merkuri ya!),
• Kacang-kacangan/biji-bijian untuk protein dan energi,
• Sumber kalsium (susu, yogurt) untuk tulang kamu dan bayi,
• serta buah-buahan segar untuk vitamin.

Menurut Ahli Gizi dan Konselor Laktasi, Eva Nurjanah, S.Gz, IBCLC, pola makan bergizi seimbang mutlak diperlukan.

"Kualitas ASI sangat dipengaruhi asupan ibu. Makanan bernutrisi membantu produksi ASI yang optimal dan kaya zat gizi penting, sekaligus mempercepat pemulihan ibu pasca melahirkan dan menjaga stamina," jelas Eva. Di tengah kesibukan, usahakan makan teratur dan siapkan camilan sehat yang mudah.

Sedangkan, Dokter Anak, Dr. Retno Handayani, Sp.A, juga menambahkan pentingnya nutrisi yang sampai ke bayi.

"Nutrisi seperti DHA dari ikan atau Vitamin A dari sayur hijau yang dikonsumsi ibu akan tersalur ke bayi lewat ASI, sangat vital untuk perkembangan otak, mata, dan daya tahan tubuh Si Kecil," kata Dr. Retno, menekankan betapa ASI yang bernutrisi itu investasi terbaik.

Menyusui adalah investasi berharga, Cantiks. Di tengah kesibukan, ayo prioritaskan makanan-makanan sehat ini. Ini bukan hanya demi ASI, tapi juga demi kesehatan kamu sendiri. Ingat, Cantiks sehat, Si Kecil pun tumbuh optimal.