Olahraga Saat Cuaca Panas? Ini Tips Aman Biar Tetap Bugar!

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Cantiks, siapa nih yang tetap ngotot nge-gym atau jogging meski matahari lagi ganas-ganasnya? Eits, jangan asal gerak ya!

Olahraga di cuaca panas memang bisa bikin badan makin fit, tapi juga berisiko bikin kamu dehidrasi, pingsan, bahkan kena heatstroke. Jadi, sebelum kamu berkeringat maksimal, pastikan kamu tahu cara berolahraga yang benar saat suhu udara sedang naik drastis.

Cuaca panas yang ekstrem bisa bikin tubuhmu kerja ekstra keras untuk menjaga suhu tetap stabil. Ketika kamu olahraga, suhu tubuh otomatis meningkat dan ini bisa memicu kelelahan, pemulihan yang lebih lama, bahkan masalah serius seperti sengatan panas.

Tapi tenang, olahraga di cuaca panas bukan berarti haram total kok. Kamu tetap bisa beraktivitas fisik dengan aman asal tahu trik dan batasannya.

Menurut Helen O’Leary, fisioterapis sekaligus Direktur Complete Pilates, kamu bisa tetap olahraga saat cuaca panas, tapi harus waspada terhadap risiko seperti kelelahan akibat panas (heat exhaustion) dan dehidrasi.

“Kalau kelembapan juga tinggi, tubuh bakal lebih susah berkeringat karena udara udah jenuh dengan uap air. Artinya, suhu tubuh kamu bisa naik drastis tanpa kamu sadari,” jelasnya, dikutip dari The Independent pada Sabtu, (3/5).

Nah, Cantiks, pakaian juga penting banget lho! Pilih bahan yang ringan, longgar, dan bisa menyerap keringat. Hindari warna gelap yang menyerap panas.

Kalau kamu tetap mau pakai outfit ketat buat gaya, pastikan bahannya sweat-wickingdan breathable. Dan jangan lupa, pakai sunscreen, kacamata hitam, dan topi kalau olahraga outdoor, ya!

Pas panas, tubuhmu bakal ngirim lebih banyak darah ke permukaan kulit supaya kamu bisa keringatan dan dingin. Tapi ini juga artinya darah yang sampai ke otot berkurang. Alhasil? Detak jantung jadi lebih cepat, dan kamu bisa cepat capek.

“Jumlah keringat itu tergantung lingkungan, jenis olahraga, dan pakaian. Di kelembapan tinggi, keringat gak bisa cepat menguap, dan ini bikin pendinginan tubuh gak maksimal,” tambah O’Leary.

Biasanya, kita bisa kehilangan 1 liter cairan per jam saat olahraga ringan. Tapi angka ini bisa naik drastis kalau kamu latihan keras. Kalau cairan gak diganti, tubuhmu bisa ‘mogok’. Makanya, hidrasi itu non-negotiable, Cantiks!

Brian Maiorano dari Core, sebuah alat pemantau suhu tubuh, bilang kamu gak cuma harus minum sebelum-dan-sesudah olahraga, tapi juga harus pintar-pintar menjaga suhu tubuh.

“Coba siram kepala dan tubuhmu dengan air saat olahraga buat bantu dinginin badan. Dan jangan lupa, elektrolit itu kunci!” katanya.

Yup, kamu bisa minum minuman elektrolit atau tambahin sachet elektrolit ke botol minummu. Ini bantu ganti garam dan mineral yang hilang lewat keringat. Menurut O’Leary, kamu bisa pakai rumus ini:

• Sebelum olahraga: Minum 5-10ml air per kg berat badan sekitar 2–4 jam sebelumnya.

• Selama olahraga: Minum tiap 10–20 menit. Kalau kamu banjir keringat, tambahin volume atau ganti dengan sport drink.

• Setelah olahraga: Makan dan minum seperti biasa, tapi kalau kamu kehilangan lebih dari 2% berat badan karena keringat, minum 1,5 liter air per 1kg yang hilang.

Kalau suhu lagi terik banget, coba pindahkan waktu olahraga ke pagi atau malam hari saat cuaca lebih sejuk. Atau, cari tempat indoor yang ber-AC, seperti gym atau studio.

“Kalau kamu latihan berat, hindari panas ekstrem karena itu cuma bikin stres tubuh makin berat. Tapi jangan juga kelamaan ngadem di ruangan dingin, nanti tubuhmu jadi makin sensitif sama panas,” kata Maiorano.

Jenis olahraganya juga penting disesuaikan. Hindari latihan intens seperti HIIT atau angkat beban berat. Coba ganti dengan Pilates, yoga, atau jalan kaki. Kalau kamu suka main air, cobain paddle boarding, renang, atau surfing, tetap aktif sambil tetap adem!

Buat pemula, bisa mulai dari olahraga ringan seperti Thai Chi, jalan kaki sore, atau latihan ringan di rumah. Fokus pada gerakan seluruh tubuh dan biarkan tubuhmu beradaptasi pelan-pelan.

Terakhir, jangan lupa sesi pendinginan, ya! Luangkan waktu 5–10 menit untuk cool down biar suhu tubuhmu turun dengan aman.

Olahraga saat panas boleh aja, asal kamu tahu cara yang aman. Dengarkan tubuhmu, jangan maksa, dan pastikan kamu tetap terhidrasi. Karena tujuan kita kan bukan cuma langsing, tapi juga tetap sehat dan waras di tengah cuaca yang makin ‘ngegas’ ini.

Gimana, Cantiks? Kamu #TeamWorkoutEveryday atau #TeamNgademDuluPasPanas? Share di kolom komentar yuk!