8 Minuman Ampuh Mengurangi Lemak Perut, Ada Teh Hitam hingga Cuka Apel!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Memiliki lemak berlebih di area perut sering kali menjadi salah satu hal yang membuat seseorang kurang percaya diri. Tak sedikit orang kemudian mencoba berbagai cara untuk mengecilkan lingkar pinggang, mulai dari mengatur pola makan, rutin berolahraga, hingga mencari minuman yang dipercaya dapat membantu membakar lemak.

Kabar baiknya, ada sejumlah minuman yang bisa mendukung proses penurunan berat badan. Beberapa di antaranya mengandung senyawa yang berpotensi membantu metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, hingga mengurangi asupan kalori harian.

Apa saja minuman yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung usaha mengurangi lemak perut? Berikut daftarnya.

1. Teh Hijau, Kaya Antioksidan yang Mendukung Metabolisme

Teh hijau menjadi salah satu minuman yang cukup populer dalam pembahasan penurunan berat badan. Minuman ini mengandung katekin, yaitu senyawa antioksidan yang berpotensi membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Sebuah ulasan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa konsumsi teh hijau dengan konsentrasi katekin tinggi selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,2 hingga 3,5 kilogram lebih banyak dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Selain teh hijau biasa, matcha juga bisa menjadi pilihan. Matcha merupakan jenis teh hijau bubuk yang memiliki kandungan katekin cukup tinggi.

Meski demikian, hasil penelitian tersebut tidak membuktikan bahwa teh hijau bisa secara khusus membakar lemak di bagian perut. Minuman ini lebih tepat dijadikan pendukung pola hidup sehat.

2. Kopi, Bantu Meningkatkan Pembakaran Energi

Bagi pencinta kopi, minuman favorit ini ternyata juga berpotensi mendukung pengelolaan berat badan. Kandungan kafein di dalam kopi dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan pengeluaran energi tubuh.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kafein berpotensi membantu meningkatkan metabolisme serta memengaruhi jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang.

Namun, cara penyajiannya perlu diperhatikan. Kopi yang ditambahkan banyak gula, krimer, susu kental manis, atau sirup justru bisa meningkatkan asupan kalori harian.

Jika ingin menjadikan kopi sebagai bagian dari pola makan sehat, pilih kopi hitam tanpa tambahan gula atau pemanis berkalori tinggi. Dengan begitu, kamu bisa menikmati kopi tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.

3. Teh Hitam, Mengandung Polifenol yang Baik untuk Tubuh

Tak hanya teh hijau, teh hitam juga bisa menjadi alternatif minuman untuk mendukung penurunan berat badan. Teh ini mengandung polifenol, termasuk flavonoid yang memiliki sifat antioksidan.

Salah satu penelitian terhadap 111 orang menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.

Penelitian lainnya juga menemukan adanya hubungan antara asupan flavonoid yang lebih tinggi dengan jumlah lemak tubuh dan lemak perut yang lebih rendah pada perempuan.

Meski hasil tersebut cukup menarik, teh hitam bukanlah minuman pembakar lemak instan. Konsumsilah tanpa tambahan gula berlebihan agar manfaatnya tidak diimbangi dengan asupan kalori yang tinggi.

4. Air Putih, Cara Sederhana Mengontrol Asupan Kalori

Jangan meremehkan air putih. Meski tidak mengandung senyawa khusus pembakar lemak, air putih dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan.

Salah satu manfaatnya adalah membantu meningkatkan rasa kenyang, terutama ketika dikonsumsi sebelum makan. Kebiasaan ini berpotensi membuat seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih sedikit.

Dalam sebuah penelitian terhadap 48 orang dewasa dengan berat badan berlebih, kelompok yang minum 500 ml air sebelum makan sambil menjalani diet rendah kalori mengalami penurunan berat badan lebih besar selama 12 minggu dibandingkan kelompok yang tidak melakukannya.

Selain itu, mengganti minuman manis, soda, atau minuman kemasan tinggi kalori dengan air putih merupakan langkah sederhana untuk mengurangi asupan kalori harian.

5. Teh Jahe, Berpotensi Membantu Mengurangi Rasa Lapar

Teh jahe juga bisa dimasukkan ke dalam daftar minuman yang mendukung pengelolaan berat badan. Jahe mengandung senyawa bioaktif yang berpotensi memengaruhi proses pencernaan dan metabolisme tubuh.

Sebuah penelitian kecil terhadap 10 laki-laki dengan berat badan berlebih menemukan bahwa konsumsi dua gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan penurunan rasa lapar.

Penelitian tersebut juga menemukan peningkatan efek termik makanan, yaitu energi yang digunakan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan.

Walaupun demikian, bukti penelitian pada manusia masih terbatas. Teh jahe sebaiknya dikonsumsi sebagai pelengkap pola makan sehat, bukan dijadikan satu-satunya cara untuk mengurangi lemak perut.

6. Minuman Tinggi Protein, Bantu Menahan Lapar Lebih Lama

Jika kamu sering merasa lapar di sela waktu makan, minuman tinggi protein bisa menjadi salah satu pilihan. Protein dikenal dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan.

Sebuah penelitian terhadap 90 orang dewasa dengan berat badan berlebih menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 56 gram whey protein setiap hari selama 23 minggu kehilangan sekitar 2,3 kilogram lebih banyak lemak dibandingkan kelompok kontrol dengan jumlah kalori yang sama.

Selain whey protein, terdapat pilihan protein bubuk lainnya, seperti pea protein dan hemp protein. Bahan tersebut dapat dicampurkan ke dalam smoothie atau minuman shake.

Namun, perhatikan kandungan gula dan kalori pada produk yang digunakan. Minuman tinggi protein tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan total asupan makanan sehari-hari.

7. Cuka Apel, Punya Potensi tetapi Jangan Dikonsumsi Sembarangan

Cuka apel sering disebut sebagai salah satu minuman yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Kandungan asam asetat di dalamnya dikaitkan dengan sejumlah mekanisme yang berhubungan dengan pengelolaan berat badan, termasuk rasa kenyang.

Sebuah penelitian terhadap 144 orang dengan obesitas menemukan bahwa konsumsi minuman yang mengandung sekitar 30 ml cuka apel setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut dibandingkan kelompok plasebo.

Meski begitu, bukti mengenai efektivitas cuka apel masih terbatas sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah tingkat keasamannya. Mengonsumsi cuka apel secara langsung berisiko mengiritasi tenggorokan dan merusak enamel gigi. Karena itu, jangan meminumnya tanpa pengenceran dan batasi konsumsinya. Membilas mulut dengan air setelah mengonsumsinya juga dapat membantu mengurangi paparan asam pada gigi.

8. Jus Sayuran Rendah Sodium, Alternatif untuk Menambah Asupan Sayur
 
Jus sayuran rendah sodium bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin menambah asupan sayuran dalam menu sehari-hari. Minuman ini dapat membantu menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, tergantung bahan yang digunakan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi sekitar 473 ml jus sayuran rendah sodium sambil menjalani diet rendah kalori mengalami penurunan berat badan lebih besar dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan. Proses pembuatan jus dapat mengurangi kandungan serat yang terdapat dalam sayuran utuh.

Karena itu, mengonsumsi sayuran dalam bentuk utuh tetap lebih dianjurkan. Jus sayuran sebaiknya menjadi pelengkap, bukan pengganti seluruh kebutuhan sayuran harian.

Kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan asupan kalori, rutin bergerak, dan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.