4 Jus Bantu Turunkan Berat Badan, Ampuh Langsingkan Badan!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Memiliki tubuh langsing dan ideal menjadi keinginan banyak orang. Namun, menurunkan berat badan bukanlah perkara instan. Dibutuhkan konsistensi dalam menjaga pola makan, rutin bergerak, serta menerapkan gaya hidup sehat agar hasilnya bisa bertahan dalam jangka panjang.

Selain mengatur asupan makanan, memilih minuman yang tepat juga dapat mendukung perjalanan menurunkan berat badan, Cantiks. Salah satu pilihannya adalah jus buah dan sayuran yang kaya nutrisi, rendah kalori, serta bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.

Meski kerap disebut sebagai jus pembakar lemak, perlu diketahui tidak ada jus yang secara ajaib dapat menghilangkan lemak tubuh. Penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan kalori, pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari.

Agar manfaatnya lebih optimal, pilih jus yang dibuat dari buah atau sayuran segar tanpa tambahan gula, sirup, maupun pemanis berlebihan. Kamu juga bisa menggunakan blender agar serat dari bahan-bahan tersebut tetap ikut dikonsumsi.

Lantas, apa saja jus yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung program diet? Berikut empat rekomendasinya!

1. Jus Wortel, Kaya Vitamin A dan Bantu Kenyang Lebih Lama

Jus wortel menjadi salah satu pilihan minuman bernutrisi yang cocok dimasukkan ke dalam menu harian. Wortel kaya akan beta-karoten, yaitu pigmen tumbuhan yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, wortel mengandung serat yang dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan. Jika dibuat menggunakan blender tanpa menyaring ampasnya, jus wortel bisa mempertahankan lebih banyak serat dibandingkan jus yang dipisahkan dari ampas.

Serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan mendukung rasa kenyang lebih lama. Hal ini berpotensi membantu mengendalikan keinginan untuk terus mengonsumsi camilan di sela waktu makan.

Sebuah studi selama delapan minggu pada 2020 yang melibatkan 28 pria dengan obesitas menemukan konsumsi minuman kaya karotenoid setiap hari berkaitan dengan penurunan lemak perut yang signifikan. Meski demikian, temuan tersebut tidak berarti jus wortel saja terbukti langsung membakar lemak perut.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Cantiks bisa mengolah wortel segar menjadi jus tanpa gula tambahan. Agar rasanya lebih nikmat, tambahkan sedikit air atau campurkan dengan buah yang disukai dalam jumlah sewajarnya.

2. Jus Semangka, Menyegarkan dan Rendah Kalori

Ingin minuman yang menyegarkan saat menjalani program diet? Jus semangka bisa menjadi pilihan menarik. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas.

Semangka juga relatif rendah kalori dan mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin A, vitamin C, serta kalium. Kandungan vitamin dan senyawa antioksidannya turut mendukung fungsi tubuh agar tetap berjalan dengan baik.

Kandungan air yang melimpah membuat semangka cocok dijadikan bagian dari pola makan seimbang. Mengonsumsi buah yang kaya air dapat membantu memberikan volume makanan tanpa menyumbang terlalu banyak kalori, sehingga berpotensi mendukung pengaturan asupan energi harian.

Namun, ada hal yang perlu diperhatikan. Jus semangka yang diminum dalam jumlah besar tetap menyumbang kalori dan gula alami dari buah. Karena itu, sebaiknya konsumsi dalam porsi wajar dan hindari penambahan gula atau susu kental manis.

Jika ingin mendapatkan manfaat serat yang lebih baik, kamu juga bisa mengonsumsi semangka secara langsung daripada selalu mengolahnya menjadi jus. Dengan begitu, kamu tetap menikmati kesegaran buah sekaligus mendukung pola makan yang lebih seimbang.

3. Jus Delima, Sumber Antioksidan yang Menarik untuk Menu Diet

Jus delima juga layak dipertimbangkan bagi Cantiks yang ingin menjalani pola makan sehat. Buah berwarna merah ini dikenal mengandung polifenol, yaitu senyawa tumbuhan dengan aktivitas antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Melansir Healthline, tinjauan sistematis pada 2023 menemukan adanya potensi manfaat jus delima terhadap penurunan berat badan. Kandungan antioksidan dan polifenolnya menjadi salah satu aspek yang diteliti, termasuk kemungkinan kaitannya dengan pengaturan nafsu makan.

Sejumlah penelitian juga mengkaji potensi buah delima dalam mendukung kesehatan metabolisme, termasuk pada orang dengan diabetes tipe 2. Meski begitu, bukti yang tersedia belum cukup untuk menyimpulkan jus delima secara langsung membakar lemak atau bisa mencegah lonjakan gula darah pada semua orang.

Jika ingin mengonsumsinya saat diet, pilih jus delima murni tanpa tambahan gula. Perhatikan pula porsinya karena jus dapat membuat seseorang mengonsumsi gula alami dari beberapa buah sekaligus dalam waktu singkat.

Sebagai alternatif, mengonsumsi biji delima secara utuh bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan serat yang lebih banyak. Padukan dengan makanan bergizi lainnya agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi selama menjalani program penurunan berat badan.

4. Jus Sayuran Hijau, Rendah Gula dan Mudah Dikreasikan

Jus sayuran hijau menjadi pilihan bagi kamu yang ingin menambah asupan sayuran dengan cara praktis. Beberapa bahan yang umum digunakan antara lain bayam, kale, kubis, mentimun, dan seledri.

Sayuran hijau mengandung berbagai vitamin, mineral, serta senyawa antioksidan. Sebagian jenisnya juga menyediakan serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu memberikan rasa kenyang, terutama jika diolah menggunakan blender tanpa membuang ampas.

Penelitian menunjukkan peningkatan konsumsi buah dan sayuran utuh berkaitan dengan pengelolaan berat badan yang lebih baik serta risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah dalam jangka panjang. Namun, manfaat tersebut tidak semata-mata berasal dari jus, melainkan juga dari kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi secara keseluruhan.

Kelebihan jus sayuran hijau adalah bahan-bahannya mudah disesuaikan dengan selera. Kamu bisa mencampurkan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri dengan sedikit air untuk menghasilkan minuman yang segar.

Jika ingin menjaga asupan gula tetap terkendali, gunakan lebih banyak sayuran dan batasi tambahan buah manis. Hindari pula menyaring jus setelah diblender agar seratnya tidak banyak terbuang.