3 Buah Kaya Serat yang Bisa Jadi Pilihan Saat Ingin Turunkan Berat Badan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Buah tidak hanya menjadi pilihan camilan yang menyegarkan, tetapi juga bisa menjadi bagian dari pola makan saat sedang berusaha menurunkan berat badan. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat di dalam buah dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Rasa kenyang yang bertahan lebih lama dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau terlalu sering ngemil. Namun, bukan berarti semua buah bisa dikonsumsi tanpa memperhatikan jumlahnya karena beberapa jenis buah juga memiliki kandungan kalori dan gula yang perlu diperhitungkan.

Jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan, ada beberapa buah yang dapat dipertimbangkan untuk masuk ke dalam menu harian. Dirangkum dari Eat This! Not That, berikut tiga rekomendasi buah yang kaya nutrisi dan serat serta dapat mendukung pola makan untuk menurunkan berat badan.

1. Raspberry

Sumber: Magnific

Raspberry menjadi salah satu buah berry yang menarik untuk dikonsumsi ketika sedang menjalani program penurunan berat badan. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, serta serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Ahli gizi dan diet terdaftar Roxana Ehsani menjelaskan bahwa buah berry termasuk kelompok buah yang padat nutrisi sekaligus memiliki kandungan serat tinggi. Serat dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga dapat membantu menjaga rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan atau ngemil secara berlebihan.

Dari berbagai jenis berry, raspberry memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Dalam satu cangkir raspberry terdapat sekitar 65 kalori, 15 gram karbohidrat, 8 gram serat, 5 gram gula, dan 1,5 gram protein.

Selain serat, raspberry juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Satu cangkir buah ini dapat memenuhi sekitar 53 persen kebutuhan vitamin C harian, sehingga tidak hanya membantu mendukung pola makan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

2. Delima

Sumber: pixabay

Buah berikutnya yang bisa menjadi pilihan adalah delima. Bagian biji delima mengandung sejumlah nutrisi dan serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Satu cangkir biji delima mengandung sekitar 6 gram serat. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung rasa kenyang, mengurangi kecenderungan makan berlebihan, serta menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Meski kandungan kalorinya tidak termasuk yang paling rendah dibandingkan sejumlah buah lainnya, satu cangkir biji delima mengandung sekitar 120 kalori. Karena itu, delima dapat dijadikan salah satu alternatif camilan ketika ingin mengonsumsi makanan yang lebih bernutrisi.

3. Alpukat

Sumber: halodoc

Alpukat juga termasuk buah yang kerap dikaitkan dengan pola makan untuk menurunkan berat badan. Buah ini mengandung berbagai nutrisi, seperti potasium, folat, vitamin C, vitamin K, serat, serta lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.

Kandungan serat dan lemak tak jenuh dalam alpukat dapat membantu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama di antara waktu makan. Dengan begitu, alpukat bisa menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi menu makan atau camilan dengan tetap memperhatikan porsinya.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi alpukat dengan rasa kenyang yang lebih baik dan pengelolaan berat badan. Namun, karena alpukat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Porsi alpukat yang dapat dipertimbangkan saat menjalani diet berada di kisaran 50–75 gram per hari. Jumlah tersebut tetap perlu disesuaikan dengan keseluruhan asupan makanan dan kebutuhan kalori masing-masing orang.

Ketiga buah tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan yang lebih seimbang ketika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan. Meski begitu, konsumsi buah sebaiknya tetap dibarengi dengan makanan bergizi lainnya, aktivitas fisik secara rutin, serta waktu tidur yang cukup agar pola hidup sehat dapat berjalan secara menyeluruh.