Susah Tidur Tiap Malam? 5 Minuman Herbal Ini Bisa Bantu Tubuh Lebih Rileks dan Cepat Terlelap

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Mengalami kesulitan tidur di malam hari bisa menjadi hal yang sangat mengganggu. Ketika tubuh sudah lelah tetapi mata masih sulit terpejam, waktu istirahat pun menjadi kurang maksimal dan bisa membuat tubuh terasa tidak segar keesokan harinya.

Penyebab susah tidur pun beragam, mulai dari pikiran yang terlalu aktif, stres setelah menjalani hari yang panjang, tubuh yang terasa tegang, hingga rasa cemas yang sulit dikendalikan. Tidak jarang, seseorang justru menghabiskan waktu berjam-jam hanya dengan menatap langit-langit kamar.

Selain memperbaiki pola tidur, beberapa orang memilih cara alami untuk membantu tubuh lebih tenang, salah satunya dengan mengonsumsi minuman herbal. Sejumlah tanaman herbal dipercaya memiliki kandungan yang dapat membantu tubuh rileks, menenangkan sistem saraf, dan menciptakan suasana yang lebih nyaman sebelum tidur.

Meski bukan pengganti pengobatan medis, minuman herbal bisa menjadi pilihan pendamping untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikut lima rekomendasi minuman herbal yang bisa dicoba agar tidur lebih nyenyak.

1. Teh Chamomile, Minuman Herbal Populer untuk Relaksasi

Sumber: Istimewa

Chamomile menjadi salah satu teh herbal yang paling sering dikonsumsi sebelum tidur. Minuman ini dikenal memiliki efek menenangkan yang membantu tubuh memasuki kondisi lebih rileks.

Kandungan antioksidan bernama apigenin dalam chamomile dipercaya dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak yang berperan dalam memicu rasa tenang dan kantuk. Hal tersebut membuat chamomile sering menjadi pilihan bagi orang yang mengalami kesulitan tidur akibat stres.

Selain membantu membuat tubuh lebih santai, teh chamomile juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada pencernaan yang terkadang mengganggu waktu istirahat.

2. Teh Akar Valerian untuk Tubuh yang Tegang

Sumber: Halodoc

Bagi kamu yang sulit tidur karena tubuh terasa kaku atau pikiran sulit tenang, akar valerian bisa menjadi salah satu pilihan. Tanaman herbal ini telah lama digunakan sebagai bahan alami untuk membantu mengatasi gangguan tidur ringan.

Akar valerian bekerja dengan membantu menjaga kadar GABA (gamma-aminobutyric acid), yaitu neurotransmiter yang berperan dalam memberikan efek menenangkan pada sistem saraf.

Dengan efek relaksasi tersebut, valerian dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh dan membuat seseorang lebih mudah merasa mengantuk. Minuman ini cocok bagi orang yang sering mengalami gelisah sebelum tidur.

3. Skullcap, Herbal untuk Membantu Meredakan Stres

Sumber: Healthline

Skullcap merupakan tanaman herbal dari keluarga mint yang juga dikenal memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Tanaman ini sering digunakan sebagai pilihan alami bagi orang yang mengalami gangguan tidur akibat tekanan pikiran.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa skullcap dapat membantu mempercepat waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mulai tertidur. Selain itu, tanaman ini juga dipercaya membantu mengurangi efek fisik akibat stres, seperti otot yang terasa tegang dan tubuh yang mudah lelah.

Mengonsumsi minuman herbal berbahan skullcap bisa menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat.

4. Teh Lemon Balm untuk Menenangkan Pikiran

Sumber: Istimewa

Lemon balm memiliki aroma khas yang menyegarkan sekaligus menenangkan. Tanaman herbal ini mengandung senyawa alami dalam minyak esensialnya yang dapat membantu memberikan efek relaksasi.

Sejak lama, lemon balm digunakan sebagai bahan alami untuk membantu mengurangi rasa cemas dan mendukung kualitas tidur. Minuman ini cocok bagi kamu yang sering sulit tidur karena pikiran terlalu banyak bekerja.

Dengan rasa yang ringan dan aroma menenangkan, teh lemon balm bisa menjadi teman sebelum tidur agar tubuh terasa lebih nyaman.

5. Milky Oats, Minuman Herbal untuk Pemulihan Tubuh

Sumber: Istimewa

Berbeda dari teh herbal pada umumnya, milky oats merupakan minuman berbahan oat yang dikenal kaya nutrisi. Minuman ini sering dikaitkan dengan manfaat untuk membantu mendukung kesehatan sistem saraf.

Milky oats cocok dikonsumsi oleh orang yang mengalami kelelahan mental atau burnout akibat stres berkepanjangan. Kandungan nutrisinya membantu tubuh mendapatkan dukungan secara bertahap agar lebih mudah merasa rileks.

Dengan tubuh yang lebih tenang, proses menuju tidur pun bisa terasa lebih nyaman.

Pilih Minuman Herbal Sesuai Kebutuhan Tubuh

Susah tidur memang bisa membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Selain mencoba minuman herbal, menjaga rutinitas tidur yang baik seperti mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, membuat suasana kamar nyaman, dan mengelola stres juga penting dilakukan.

Lima minuman herbal seperti chamomile, valerian, skullcap, lemon balm, dan milky oats dapat menjadi pilihan alami untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.

Namun, apabila gangguan tidur terjadi terus-menerus dan mengganggu aktivitas, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.