Rahasia Kehamilan Sehat, Kenali Manfaat Asam Folat dan Sumber Alaminya

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Kehamilan merupakan masa yang membutuhkan asupan nutrisi lengkap agar ibu dan janin tetap sehat. Salah satu nutrisi yang memiliki peran sangat penting adalah asam folat.

Zat gizi yang termasuk dalam kelompok vitamin B9 ini berperan dalam pembentukan sel-sel baru, pertumbuhan jaringan, hingga perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Asam folat bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi sejak masa persiapan kehamilan. Pasalnya, pembentukan tabung saraf janin terjadi pada minggu-minggu awal kehamilan, sering kali sebelum ibu menyadari dirinya hamil.

Kekurangan asam folat pada periode tersebut dapat meningkatkan risiko terjadinya cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan anensefali.

Tak hanya itu, manfaat asam folat bagi ibu hamil masih sangat banyak. Nutrisi ini membantu pembentukan sel darah merah sehingga dapat menurunkan risiko anemia selama kehamilan.

Asam folat juga mendukung pertumbuhan plasenta, membantu proses pembelahan sel, serta berkontribusi pada perkembangan DNA dan materi genetik bayi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kecukupan asam folat dapat membantu menurunkan risiko bayi lahir prematur, berat badan lahir rendah, serta beberapa kelainan bawaan lainnya.

Karena itulah, banyak dokter menyarankan ibu hamil mengonsumsi suplemen asam folat sesuai anjuran, disertai pola makan bergizi seimbang.

Meski tersedia dalam bentuk suplemen, kebutuhan asam folat sebaiknya juga dipenuhi melalui makanan alami. Beragam bahan pangan mengandung folat dalam jumlah yang cukup tinggi dan mudah ditemukan sehari-hari.

Beberapa makanan kaya asam folat alami antara lain:

• Bayam dan sayuran hijau lainnya, seperti kale, sawi hijau, dan brokoli.
• Asparagus yang dikenal memiliki kandungan folat cukup tinggi.
• Alpukat, buah lezat yang juga kaya lemak sehat dan serat.
• Jeruk, pepaya, serta pisang yang menjadi sumber vitamin sekaligus folat.
• Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, buncis, lentil, dan kacang polong.
• Edamame atau kedelai muda yang mengandung folat, protein, dan serat.
• Hati sapi atau hati ayam, yang mengandung folat tinggi namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas selama kehamilan sesuai anjuran tenaga kesehatan karena kandungan vitamin A yang juga tinggi.
• Telur sebagai sumber protein berkualitas yang turut menyumbang folat.
• Biji bunga matahari dan berbagai jenis biji-bijian.

Kebutuhan asam folat pada ibu hamil umumnya lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak sedang hamil. Oleh karena itu, penting untuk mengombinasikan makanan bergizi dengan suplemen bila direkomendasikan oleh dokter atau bidan.

Dengan asupan asam folat yang cukup sejak sebelum hamil hingga masa kehamilan berlangsung, peluang tumbuh kembang janin secara optimal akan semakin baik, sekaligus membantu menjaga kesehatan ibu selama menjalani masa kehamilan.*