3 Tips Mengatasi Ngidam Makanan Manis saat Menstruasi agar Tidak Berlebihan

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Memasuki masa menstruasi, kulkas maupun aplikasi layanan pesan antar makanan sering kali menjadi tujuan utama. Keinginan untuk mengonsumsi cokelat, es krim, atau berbagai makanan dan minuman manis lainnya pun dapat meningkat secara drastis.

Melansir Healthline, secara ilmiah fluktuasi hormon menjelang dan selama menstruasi memang dapat memicu penurunan kadar gula darah serta hormon serotonin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Kondisi tersebut membuat tubuh mencari sumber energi instan, salah satunya dari makanan atau minuman yang mengandung gula.

Namun, jika keinginan tersebut terus dituruti, kebiasaan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, memicu munculnya jerawat, hingga memperparah nyeri saat menstruasi.

Agar siklus menstruasi tetap terasa nyaman, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengontrol keinginan mengonsumsi makanan manis.

Tips Mengontrol Ngidam Makanan Manis saat Menstruasi

1. Sediakan Dark Chocolate

Keinginan mengonsumsi makanan manis saat mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) merupakan hal yang wajar dan sering kali sulit dibendung. Daripada melarang diri sepenuhnya, cokelat dengan kadar gula tinggi dapat diganti dengan dark chocolate.

Dark chocolate mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi kram perut. Selain itu, kandungan antioksidannya juga dapat membantu menjaga suasana hati tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang terlalu tinggi.

2. Kombinasikan Makanan Tinggi Protein dengan Buah Segar

Melewatkan waktu makan atau sengaja menahan lapar saat menstruasi justru dapat membuat kadar gula darah menurun sehingga tubuh semakin menginginkan makanan manis.

Karena itu, pastikan menu makanan mengandung protein dan serat yang cukup agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Apabila keinginan mengonsumsi makanan manis masih muncul, buah segar seperti pisang atau aneka berry dapat menjadi alternatif yang lebih sehat.

Melansir Samphire, pisang dan berry termasuk makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi karena mengandung antioksidan sekaligus membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Alihkan Perhatian Selama 20 Menit

Keinginan atau craving terhadap makanan manis umumnya hanya berlangsung sekitar 15 hingga 20 menit.

Saat muncul dorongan untuk membeli makanan manis, cobalah untuk tidak langsung membuka aplikasi layanan pesan antar makanan. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menggunakan teknik urge surfing.

Teknik ini dilakukan dengan mengamati keinginan tersebut tanpa langsung menurutinya. Sambil menunggu dorongan tersebut mereda, alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas lain selama sekitar 20 menit.

Dalam banyak kasus, setelah fokus berpindah, keinginan mengonsumsi makanan manis akan berkurang atau bahkan hilang dengan sendirinya.

Craving makanan manis saat menstruasi merupakan kondisi yang sangat wajar sehingga tidak perlu merasa bersalah mengalaminya. Yang terpenting adalah mengontrol keinginan tersebut agar tidak berlebihan sehingga tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas selama menjalani siklus menstruasi.