Ingin Punya Body Ramping seperti Ines Garcia? Ini Kebiasaan Sehat yang Bisa Ditiru

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Penampilan Ines Garcia, yang dikenal sebagai kekasih pesepak bola muda Lamine Yamal, kerap menjadi sorotan publik.

Dalam berbagai foto yang beredar di media sosial, ia tampil dengan postur tubuh yang langsing, proporsional, dan bugar.

Meski demikian, penting dipahami bahwa bentuk tubuh setiap orang dipengaruhi oleh kombinasi faktor genetik, pola makan, aktivitas fisik, hingga gaya hidup.

Karena itu, tidak ada cara instan untuk mendapatkan tubuh seperti orang lain.

Bagi kamu yang ingin memiliki tubuh lebih ramping dan sehat, fokuslah pada kebiasaan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang, bukan sekadar mengejar angka di timbangan.

Pola Makan Seimbang

Langkah pertama adalah menjaga pola makan yang seimbang. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, dan tahu-tempe, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi.

Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula, minuman bersoda, serta camilan olahan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.

Latihan dan Istirahat Cukup

Selain memperhatikan asupan makanan, olahraga menjadi faktor penting untuk membentuk tubuh. Latihan kekuatan atau strength training sebanyak dua hingga empat kali dalam seminggu dapat membantu membangun massa otot sehingga tubuh terlihat lebih kencang.

Latihan ini bisa dipadukan dengan kardio seperti jogging, bersepeda, berenang, atau jalan cepat selama 150 menit setiap minggu untuk membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

Tak kalah penting adalah menjaga asupan protein harian. Protein membantu memperbaiki jaringan otot setelah berolahraga sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan makan berlebihan.

Istirahat yang cukup juga sering kali diabaikan. Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam membantu tubuh mengatur hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan metabolisme.

Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.

Jangan lupakan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan. Minum air putih yang cukup membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah rasa lapar semu yang sebenarnya disebabkan oleh dehidrasi ringan.

Konsistensi

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah konsistensi. Banyak orang tergoda menjalani diet ekstrem demi hasil cepat, padahal cara tersebut justru berisiko menyebabkan berat badan kembali naik setelah diet selesai.

Perubahan kecil yang dilakukan secara rutin biasanya memberikan hasil yang lebih bertahan lama.

Yang terpenting, jangan membandingkan tubuh secara langsung dengan tubuh orang lain, termasuk figur publik seperti Ines Garcia.

Setiap orang memiliki struktur tulang, komposisi otot, dan faktor genetik yang berbeda. Jadikan penampilannya sebagai inspirasi untuk hidup sehat, bukan sebagai standar yang harus dicapai.

Pada akhirnya, tubuh yang ideal bukan hanya terlihat langsing dan ramping, tetapi juga kuat, bugar, dan sehat.*