Nikita Willy Mulai Lari Pagi Jam 5, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan dan Cara yang Benar untuk Pemula

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Rutinitas hidup sehat kini semakin menjadi perhatian banyak orang, termasuk di kalangan selebritas.

Salah satunya adalah Nikita Willy yang membagikan kebiasaannya memulai aktivitas dengan lari pagi sejak pukul 05.00.

Waktu tersebut dipilih karena udara masih segar, suasana lebih tenang, dan jalanan belum terlalu padat sehingga olahraga bisa dilakukan dengan lebih nyaman.

Lari pagi bukan sekadar tren gaya hidup, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.

Aktivitas ini bahkan menjadi salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan yang rumit.

Cukup menggunakan sepatu yang nyaman dan memilih rute yang aman, siapa pun bisa mulai membangun kebiasaan berlari secara bertahap.

Jaga Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat utama lari pagi adalah menjaga kesehatan jantung. Saat berlari, detak jantung meningkat sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, meningkatkan kebugaran jantung, sekaligus menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, lari pagi juga efektif membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Tak heran jika olahraga ini sering menjadi pilihan bagi mereka yang sedang menjalani program menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori tetap berlangsung beberapa waktu setelah latihan selesai, sehingga tubuh terus menggunakan energi secara lebih efisien.

Tingkatkan Suasana Hati

Manfaat lainnya adalah meningkatkan suasana hati. Ketika berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang memberikan rasa senang dan membantu mengurangi stres.

Banyak orang mengaku merasa lebih segar, fokus, dan bersemangat menjalani aktivitas setelah menyelesaikan sesi lari di pagi hari.

Lari pagi juga berkontribusi dalam meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang dilakukan sejak pagi membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga seseorang lebih mudah merasa mengantuk pada malam hari dan memperoleh tidur yang lebih nyenyak.

Cara Aman Untuk Pemula

Meski terlihat sederhana, pemula tetap perlu mengetahui teknik lari yang benar agar manfaatnya maksimal dan risiko cedera dapat diminimalkan.

Sebelum mulai berlari, lakukan pemanasan selama lima hingga sepuluh menit dengan jalan cepat atau peregangan dinamis. Langkah ini penting untuk mempersiapkan otot dan persendian.

Gunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan memiliki bantalan yang baik. Hindari memakai sepatu yang sudah aus karena dapat meningkatkan tekanan pada lutut dan pergelangan kaki.

Bagi yang baru memulai, jangan langsung memaksakan diri berlari dalam jarak jauh. Cobalah mengombinasikan jalan cepat dan lari ringan selama 20 hingga 30 menit.

Misalnya, berjalan selama dua menit kemudian berlari satu menit, lalu ulangi beberapa kali hingga tubuh mulai terbiasa.

Perhatikan pula postur tubuh saat berlari. Kepala tetap tegak menghadap ke depan, bahu rileks, siku ditekuk sekitar 90 derajat, dan ayunan tangan mengikuti irama langkah kaki.

Hindari membungkuk karena dapat mengganggu pernapasan dan membuat tubuh lebih cepat lelah.

Kecepatan juga tidak perlu dipaksakan. Pemula disarankan berlari dengan intensitas sedang, yaitu pada kecepatan yang masih memungkinkan untuk berbicara singkat tanpa terengah-engah.

Setelah selesai berlari, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama beberapa menit, kemudian akhiri dengan peregangan agar otot lebih rileks.

Kebiasaan Nikita Willy memulai hari dengan lari sejak pukul 05.00 dapat menjadi inspirasi bahwa olahraga tidak harus rumit untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Kunci utamanya bukan terletak pada kecepatan atau jarak tempuh, melainkan pada konsistensi.

Dengan rutin berlari, menerapkan teknik yang benar, serta menjaga pola makan dan waktu istirahat, tubuh akan menjadi lebih bugar, daya tahan meningkat, dan kualitas hidup pun ikut membaik.