Ini 5 Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Gen Z Agar Tidak Mudah Burnout, Ada Yoga hingga Pilates

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Burnout atau kelelahan mental kini menjadi salah satu tantangan terbesar yang sering dihadapi oleh generasi muda, khususnya Gen Z. Hidup di era yang serba cepat dan penuh dengan distraksi digital sering kali membuat pikiran menjadi gampang stres.

Namun, ada cara sederhana sekaligus ampuh untuk melawannya, yaitu dengan rutin berolahraga. Olahraga bukan sekadar aktivitas untuk membakar kalori dan memeras keringat, melainkan kunci penting untuk menjaga energi, melatih fokus, dan mengembalikan semangat yang sempat meredup.

Bagi kamu yang ingin mengembalikan kesegaran tubuh dan pikiran di tengah padatnya deadline, berikut adalah lima rekomendasi olahraga yang cocok untuk dicoba agar terhindar dari burnout:

1. Aerobik Ringan hingga Sedang

Pilihan pertama yang paling mudah dilakukan adalah olahraga kardio atau aerobik dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging, bersepeda, jalan cepat, atau peregangan aktif.

• Manfaat: Ampuh mendongkrak suasana hati (mood), meredakan ketegangan mental, dan meningkatkan kualitas tidur malam.

• Durasi Ideal: Cukup lakukan 3–5 kali dalam seminggu dengan durasi 20–30 menit per sesi. Olahraga ini efektif menaikkan denyut jantung tanpa membuat tubuh terasa lelah secara berlebihan.

2. Strength atau Resistance Training

Jangan ragu untuk mencoba latihan beban! Kamu bisa memulainya dengan angkat beban ringan, lari naik-turun tangga, atau latihan memanfaatkan berat badan sendiri (body-weight training) seperti push-up dan plank.

• Manfaat: Berdasarkan data dari Harvard Health Publishing, latihan resistensi ini terbukti sangat baik untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi gejala depresi, menguatkan otot-sendi, serta memangkas stres.

• Durasi Ideal: Lakukan sebanyak 2–3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil bugar yang maksimal.

3. Olahraga Permainan yang Menyenangkan

Jika kamu tipe orang yang mudah bosan, cobalah olahraga yang dikemas dalam bentuk permainan atau aktivitas luar ruangan, seperti bulu tangkis, basket, atau hiking (naik gunung).

• Manfaat: Berperan sebagai mental health booster karena elemen kompetisi yang seru dan interaksi sosialnya mampu meregenerasi kondisi mental, mengurangi stres, dan memicu produktivitas. Waktunya pun fleksibel, bisa dilakukan secara serius maupun sekadar rekreasi di akhir pekan.

4. Yoga

Bagi yang sering dikejar deadline dan merasa isi kepala terlalu bising, yoga adalah pelarian yang sangat tepat karena olahraga ini menyatukan aspek fisik, mental, dan emosional dalam satu waktu.

• Manfaat: Menurut studi yang dirilis oleh Frontiers in Psychiatry, gerakan yoga sangat efektif untuk meredakan kecemasan akut dan stres pada generasi muda.

• Durasi Ideal: Untuk pemula, kamu bisa memulainya dengan durasi 20–30 menit, sebanyak 2–3 kali dalam seminggu.

5. Pilates

Olahraga satu ini juga sedang sangat tren dan digandrungi oleh anak-anak muda. Meskipun sekilas gerakannya mirip dengan yoga, pilates memiliki fokus yang sedikit berbeda.

• Manfaat: Lebih menekankan pada penguatan otot inti tubuh (core strength), perbaikan postur tubuh yang sering membungkuk akibat seharian di depan laptop, serta kontrol penuh terhadap tubuh.

• Durasi Ideal: Rutin lakukan latihan ini 2–3 kali seminggu untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal dan fleksibilitas yang lebih baik.

Melawan burnout tidak harus selalu dengan liburan mahal. Dengan meluangkan waktu sedikit saja untuk bergerak dan berolahraga secara konsisten, tubuh dan pikiranmu akan mendapatkan energi baru untuk menghadapi rutinitas harian. Yuk, mulai bergerak dari sekarang!