Pantang Dikonsumsi Berlebihan, Ini 5 Makanan yang Bisa Bikin Rambut Rontok Parah

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sudah mencoba berbagai produk perawatan rambut mahal, mulai dari sampo khusus, kondisioner, hingga serum premium, tetapi masalah rambut rontok tidak kunjung reda?

Jika iya, mungkin sudah saatnya Cantiks mengevaluasi pola makan sehari-hari. Masalahnya, pemicu kerusakan rambut sering kali bukan berasal dari faktor luar, melainkan dari asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Kesehatan akar dan batang rambut sangat bergantung pada stabilitas nutrisi internal. Tanpa disadari, beberapa makanan yang sering dikonsumsi sehari-hari justru dapat merusak folikel dan mempercepat penipisan rambut.

Merangkum informasi dari Times India, berikut adalah lima jenis makanan yang perlu kamu batasi demi menjaga kekuatan rambut:

1. Karbohidrat Olahan dan Camilan Tinggi Gula

Makanan yang menggunakan karbohidrat olahan, seperti roti putih, biskuit, dan kue kering, dapat menghambat pertumbuhan rambut yang sehat. Efek ini diperparah jika kamu gemar mengonsumsi camilan manis, sereal instan, serta hidangan penutup (dessert) dengan gula tambahan.

Konsumsi gula dan karbohidrat sederhana secara berlebihan dapat memicu lonjakan insulin yang berujung pada peradangan (inflamasi) tubuh. Bagi wanita, kondisi peradangan sistemik ini diketahui dapat memperburuk gejala kerontokan rambut.

2. Makanan yang Digoreng (Gorengan)

Membatasi konsumsi makanan yang digoreng adalah langkah bijak jika kamu ingin melindungi kepadatan rambut. Makanan yang diproses dengan minyak goreng umumnya kaya akan lemak trans, asam lemak omega-6, dan kadar garam yang tinggi.

Kombinasi ketiga komponen ini mampu memicu stres oksidatif dan peradangan di dalam tubuh. Ketika tubuh mengalami stres oksidatif, folikel atau kantung kelenjar tempat rambut tumbuh akan melemah dan rusak, sehingga rambut menjadi mudah patah.

3. Ikan Tuna (Kandungan Merkuri Tinggi)

Meskipun kaya akan protein, ikan tuna termasuk dalam kategori ikan laut yang cenderung mengakumulasi kadar merkuri lebih tinggi di dalam tubuhnya.

Berdasarkan studi ilmiah pada tahun 2019, konsumsi ikan dengan kandungan merkuri tinggi secara berlebihan memiliki korelasi langsung terhadap potensi terjadinya kerontokan rambut secara masif.

4. Daging Merah

Mengonsumsi daging merah dalam porsi yang berlebihan terbukti kurang ramah bagi kesehatan rambut. Selain berkaitan dengan peningkatan risiko kanker usus besar, daging merah juga dapat memengaruhi kesuburan rambut.

Penelitian pada tahun 2010 menunjukkan bahwa mengurangi daging merah dan gorengan sangat membantu mengembalikan kesehatan rambut.

Hal ini karena kelompok makanan tersebut dapat memicu aktivitas berlebih pada kelenjar sebum (minyak) di kulit kepala, yang membuat akar rambut menjadi tidak sehat dan mudah rontok.

5. Minuman Manis dan Bersoda

Minuman dengan kadar gula tinggi tidak hanya merusak keseimbangan bakteri baik di dalam usus, tetapi juga merugikan rambutmu. Buruknya kontrol gula darah akibat minuman manis dapat menciptakan lingkungan usus yang tidak sehat. 

Kondisi ini memicu peradangan sitemik sekaligus mengganggu proses penyerapan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menutrisi akar rambut.

Mengurangi kelima jenis makanan di atas dan beralih ke makanan utuh (whole foods) yang kaya vitamin dan mineral adalah kunci utama untuk mempertahankan rambut yang lebat dan kuat jangka panjang.