Nggak Perlu Makeup Tebal, 5 Makanan Ini Bikin Kulit Auto Glowing

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Apa yang dikonsumsi sehari-hari memiliki pengaruh dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk kesehatan kulit. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, salah satunya penurunan produksi lemak dan kolagen.

Seperti diketahui, kolagen merupakan protein penting yang terdapat di kulit dan berperan dalam menjaga elastisitas, kekenyalan, serta hidrasi kulit. Ketika produksi kolagen menurun, elastisitas kulit ikut berkurang.

Kondisi ini menyebabkan kulit menjadi lebih kendur, muncul kerutan halus, serta garis-garis penuaan. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kulit tetap tampak awet muda, salah satunya melalui konsumsi makanan yang kaya kolagen.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang dipercaya dapat membantu menjaga kulit tetap awet muda.

Salmon

Salmon, yang termasuk ikan berlemak, merupakan salah satu makanan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan tampak awet muda.

Dilansir dari Healthline, asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering.

Selain itu, omega-3 dalam ikan juga dapat membantu mengurangi peradangan, kemerahan, dan jerawat. Ikan berlemak juga menjadi sumber vitamin E yang merupakan salah satu antioksidan penting untuk kulit.

Asupan vitamin E yang cukup membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

Jeruk

Dilansir dari Healthline, vitamin C memiliki peran penting dalam produksi pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen dalam tubuh. Dengan demikian, vitamin C membantu proses sintesis kolagen.

Buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C. Konsumsi buah ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti menjadikan jeruk bali sebagai menu sarapan atau menambahkan potongan jeruk ke dalam salad.

Brokoli

Brokoli mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti zinc, vitamin A, dan vitamin C. Selain itu, brokoli juga mengandung lutein, yaitu karotenoid yang bekerja seperti beta karoten.

Lutein membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut. Kuncup brokoli juga mengandung senyawa sulforafan, yang dikenal sebagai agen pelindung kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

Sulforafan bekerja dengan dua cara, yaitu menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan sistem perlindungan tubuh lainnya.

Alpukat

Alpukat juga menjadi buah yang dipercaya dapat membantu produksi kolagen dalam tubuh.

Dilansir dari Bustle, pendiri C2 California Clean, Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, mengatakan, "Alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen dan vitamin E untuk membantu melawan radikal bebas."

Tomat

Tomat merupakan sumber vitamin C yang baik serta mengandung berbagai karotenoid utama, termasuk likopen. Beta karoten, lutein, dan likopen telah terbukti dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Selain itu, ketiga kandungan tersebut juga dapat membantu mencegah munculnya kerutan.

Karena kaya akan karotenoid, tomat menjadi salah satu makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Tomat dapat dikonsumsi dengan memadukannya bersama sumber lemak sehat seperti keju atau minyak zaitun agar penyerapan nutrisinya lebih optimal.

Itulah beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Selain berfokus pada penggunaan skincare untuk menjaga kesehatan kulit, perawatan dari dalam juga tidak kalah penting.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi harian agar kulit tetap sehat, glowing, dan tampak awet muda.