5 Makanan Penjaga Hormon Perempuan agar Tetap Stabil, dari Biji Rami sampai Yogurt

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Keseimbangan hormon memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh perempuan. Tidak hanya memengaruhi siklus menstruasi, hormon juga berdampak pada suasana hati, metabolisme, kualitas tidur, kondisi kulit, hingga kesehatan reproduksi.

Ketika hormon dalam tubuh tidak seimbang, berbagai gejala bisa muncul dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari tubuh mudah lelah, jerawat, perut kembung, mood berubah-ubah, sulit fokus, hingga berat badan yang naik turun tanpa alasan jelas.

Selain berkonsultasi dengan tenaga medis, pola makan juga disebut dapat membantu menjaga keseimbangan hormon secara alami. Melansir Hindustan Times, pelatih kebugaran Neeraja Mehta membagikan beberapa makanan yang baik dikonsumsi perempuan untuk membantu menstabilkan hormon tubuh.

Berikut lima makanan yang disebut baik untuk menjaga keseimbangan hormon perempuan:

1. Biji Rami (Flaxseeds)
   Biji rami dikenal sebagai salah satu makanan kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan perempuan. Meski berukuran kecil, flaxseeds mengandung serat, asam lemak omega-3, dan lignan yang berkaitan dengan produksi estrogen sehat dalam tubuh.

Neeraja Mehta menyarankan biji rami digiling terlebih dahulu agar nutrisinya lebih mudah diserap tubuh. Flaxseeds bisa dicampurkan ke dalam jus, oatmeal, atau adonan roti untuk dikonsumsi sehari-hari.

2. Sayuran Hijau
   Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung magnesium, folat, zat besi, antioksidan, serta serat yang baik untuk tubuh. Kandungan magnesium di dalamnya disebut membantu perempuan yang mengalami stres, kelelahan, gangguan tidur, hingga gejala PMS.

Selain itu, sayuran hijau juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat sehingga baik untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Jenis makanan ini bisa diolah menjadi sup, tumisan, atau menu harian lainnya.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
   Kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk makanan yang baik untuk kesehatan hormon perempuan. Makanan ini mengandung lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral yang membantu mendukung produksi hormon dalam tubuh.

Biji labu diketahui kaya akan zinc yang penting untuk kesehatan reproduksi dan kulit. Sementara kacang kenari mengandung omega-3 tinggi dan almond kaya vitamin E serta magnesium yang baik untuk tubuh perempuan.

4. Yogurt Tanpa Pemanis
   Kesehatan pencernaan ternyata juga memiliki hubungan erat dengan keseimbangan hormon tubuh. Yogurt tanpa pemanis mengandung probiotik yang membantu proses metabolisme hormon sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Selain probiotik, yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Neeraja Mehta menyarankan memilih yogurt plain tanpa tambahan gula lalu dikombinasikan dengan buah atau biji-bijian.

5. Buah Beri dan Buah Kaya Serat
   Buah beri, apel, pir, jambu biji, hingga jeruk termasuk buah kaya serat yang baik untuk kesehatan hormon perempuan. Buah-buahan tersebut mengandung antioksidan, vitamin, dan air yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Kandungan serat dalam buah juga mendukung kesehatan sistem pencernaan sehingga membantu proses metabolisme hormon berjalan lebih baik. Konsumsi buah secara rutin juga disebut dapat membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menjaga keseimbangan hormon bukan hanya soal kesehatan reproduksi, tetapi juga berpengaruh pada kondisi fisik dan mental perempuan sehari-hari. Karena itu, memilih pola makan sehat dengan nutrisi seimbang menjadi salah satu langkah penting untuk membantu tubuh tetap sehat dan bugar.